6 odpowiedzi w tym temacie

[hamer16]

mam pytanko jakie sa cwiczenia dobr na zrobienie kaloryfera mam 100 w pasie ma duzo tluszczu a maze o kaloryferze wiem ze to potrwa ale chcialbym wiedziec jakie jeszcze oprocz a6w istnieja cwiczenia na brzuch pozdrawiam

[piterson1418048768]

Z tego co sie orientuje, na widoczne miesnie brzucha sklada sie dobra dieta, przedewszystkim. Najpierw musisz sie pozbyc zbednego tluszczu, zeby odslonic ewentualne miesnie brzucha. Najlepiej robic aeroby np 3x w tygodniu po 30-45min. A plany na brzuch to np
1 miesiac
cwiczenia:

1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone

3 miesiac
cwiczenia:

1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone

Albo ABS, i ABS II, narazie to polecam zrzucenie tego zbednego fatu


aa i ten plan co podalem wyzej mozna robic 3x w tygodniu

[MikolajWB3]

A6W dwa cykle zrobione i jest pieknie

[piterson1418048768]

Tutaj masz przydatny artykul o treningu.

[BODYGUARD]

Proponuje robić tradycyjne brzuszki z talerzem od sztangi trzymanym na klacie

tylko dla twardzieli

[j4si0]

Dobrymi cwiczeniami sa ABS i ABS II.

BODYGUARD. Zdaje mi sie ze bardziej hardorowe jest robienie brzuszkow z talerzem z tylu glowy na lawce skosnej glowa w dol, tyle ze te cwiczenia bardziej obciazaja plecy

[BODYGUARD]

Zdaje mi sie ze bardziej hardorowe jest robienie brzuszkow z talerzem z tylu glowy na lawce skosnej glowa w dol, tyle ze te cwiczenia bardziej obciazaja plecy

siem mogem tylko zgodzić