10 odpowiedzi w tym temacie

[piterson1418048768]

klub fitness - jak kazdy inny - chetnie widzi u siebie tylko tych, ktorzy przestrzegaja regul i wiedza, jak sie w nim zachowac.


Siłownia to nie biblioteka, ale rzucanie ciężaru z humiem świadczy tylko o tym, że przeceniłeś swoje możliwości.

1 i 2. ŁAMACZ SZYI
Unoszenie głowy ponad tułów i przyciąganie szyi do klatki powodyje niepotrzebne naprezenia w miesniach karku i kregoslupie. Z kolei unoszenie nóg za wysoko i za blisko tułowia zmniejsza obciązenia mięśni brzucha. Efekt tych ćwiczeń jest bardzo mały.

3. JAK BALETNICA
Stawanie na palcach w czasie cwiczen ze sztanga zwieksza obciazenie kolan a przy takim wygieciu plecow kontuzja kregoslupa juz czeka; moze za kilka tygodni, moze miesiecy...

4. PODNOŚNIK PLECÓW
To prawda - wyginanie pleców w łuk w czasie wyciskania powoduje, że jest ono łatwiejsze. Ale jeśli chcesz wzmocnic miesnie piersiowe, plecy trzymaj płasko na ławeczce. Dzięki temu bezpieczniejsze będą również Twoje lędźwie.

5. ZRASZACZ MASZYN
Zawsze bierz ze soba recznik do sali cwiczen i kladz go na urzadzenia, na ktorych trenujesz. Dzieki temu cwiczaca po Tobie osoba nie będzie musiała przynosić na trening Domestosa.

6. BEZTLENOWIEC
Oddychaj, i to jak najgłębiej. Wstrzymywanie oddechu w czasie ćwiczenia pozbawia pracujące mięśnie tlenu, czyli paliwa. Wciągaj powietrze, kiedy opuszczasz ciężar i wypuszczaj, kiedy go unosisz.

7. MIOTACZ ZACISKOW
Zawsze zakładaj zaciski na sztange. Nie oczekiwana utrata sił lub koordynacji moze spowodowac, ze gosciowi trenujacemu obok talerz upadnie na odcisk.

8. PSEUDOASEKURACJA
Kumpel który asekuruje Cię przy wyciskaniu na ławce, praktycznie nie powinien dotykać sztangi, jeśli jest ona w ruchu. Nadmierna pomoc pakuje jego, a nie Twoje mięśnie.

9. MYŚLICIEL
Nie osiągniesz lepszej formy, jesli w czasie treningu bedziesz myslal o niebieskich migdalach. Skoncentruj sie na cwiczeniu, szczegolnie na poprawnej technice.

10. OCIEPLACZ
Ubranie trzech warstw ciuchów nie spowoduje szybszej utraty wagi. Intensywniejsze pocenie sprawi jedynie, ze szybciej odwodnisz organizm i miesnie szybciej opadna z sil

11. KOMORKOWIEC
Jeśli juz koniecznie musisz byc w zasiegu, to przynajmniej przelacz tryb komorki na milczy. i wyjdz na korytarz, jesli musisz porozmawiac. To nie jest reality show - niekt nie musi sluchac Twoich zwierzen.

12 JEDNOREKI BANDYTA
Jeśli urzadzenie ma dwa uchwyty, wykorzystaj je. Ktoś tak zaprojektował urzadzenie, by byly bezpieczne i trening nie powodował kontuzji. Jednoracz mozesz pracowac jedynie hantlami i... kurami.

13. NARCYZ
Lustro słuzy temu, kto przed nim trenuje. Nie ma nic złego w tym, ze przejdziesz przed nim, idąc po wode czy plyn do umycia sobie urzadzenia, ale poprawianie fryzury zostaw sobie na pózniej.

14. LENIWIEC
Zbytnie obnizenie siodelka na rowerze stacjonarnym nieco ulatwia pedalowanie, ale spalasz przez to mniej kalorii. A to chyba nie o to chodzi.

15. ZACISKACZ PASA
Pasy na kregosłup sa jedynie dla tych, ktorzy trenuja obciarzeniami maksymalnymi lub z kontuzja. Jesli nie nalezysz do zadnej z tych kategorii, zrezygnuj z nich. Pas raczej osłabia Twoje miesnie niz pomaga w treningu.


Artykuł z Men's health, wybralem najciekawsze punkty. Moze sie komus przyda, bardziej kierowane jest dla osób ktore maja zamiar zaczasc kariere z silowania, lub tez sa poczatkujace, bo osoby z wiekszym doswiadczeniem znaja chyba te zasady.

[Joks]

u mnie najlepsi sa narcyzy przeczytam calosc jak bede mial wiecej czasu ale dobra robota piterson,

[Poczatkowy]

Dobre

[piterson1418048768]

No u mnie na silowni tez sa tacy kolesie ktorzy przegladaja sie w lustrze a ostatnio przyszedl taki koles, co zdjal koszulke na silce, i chodzil przed lustrem i mowil do kumpla jaki on jest duzy , sa tez inni co robia jeszcze dziwniejsze rzeczy ale juz mi sie pisac nie chce ;D jak znajde jeszcze jakies ciekwe arty to napisze:D

[INEED$]

ale lustra sa takze do tego zeby sie w nich przegladac i mozna latwo sobie ocenic, a tu slabo spompowalem a tu cos poprawic a tu ladnie a tu zle
ale oczywiscie wszystko bez przesady

[piterson1418048768]

Lustra sa po to, żęby sobie patrzeć czy dane ćwiczenie robimy dobrze, ok od czasu do czasu mozemy sobie cos zobaczyc, albo lepiej w szatni jak jest lustro ale bez przesady zeby poprawiac fryzure czy tez cos malo waznego jak to. A i jeszcze jakies jest zastosowanie lustra ale nie pamietam, bo kiedys mi ktos mowil

[MisHa1418048765]

Znam inne, chyba najlepsze zastosowanie luster na siłowni.
Otóż można w sposób nienachalny, dyskretny poobczajać "świnki" jak ćwiczą nogi w różnych konfiguracjach

[MikolajWB3]

Misha Good Idea

[JuniorWB3]

u mnie sa przeważnei beztlenowcy i narcycy..

[hachi]

ja cwicze w domu wiec nie mam takich problemow

[piterson1418048768]

no tez cwiczylem w piwnicy mielismy prawie wszystko dalo sie robic treningi, ale pewnego dnia nam ktos sprzet zaje**l i kupilem karnet na silke i tak to sie toczy wszystko ;]