7 odpowiedzi w tym temacie

[KościstY]

Mam jednego hantla 15kg i chciałbym zacząc nim prace nad moimi przedramionami. Oczywiście celem jest zwiększenie ich. Co mam tym hantlem "robic" aby uzyskac efekty?

[Joks]

podchwytem je
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
oraz nachwytem
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[JuniorWB3]

mozna jeszcze obkręcać nadgarstki...

[KościstY]

Dzięki za odpowiedź, o to mi chodziło

[BODYGUARD]

Ja polecam ćwiczenie bica chwytem młotkowym,
i do tego jakieś sprężynki i bardo dużą liczbę powtórzeń na nich
moga być takie tanie ściskacze z hipermarketu albo Iron Hand

więcej o ciekawych sposobach treningu przedramion poczytasz
klikając na link w moim podpisie.

[WBD]

Body: rozwinę temat... a mi zależy na "kurewsko mocnym uścisku" - takim, aby kiedyś złapać kogoś za szczękę i "zmiażdżyć" ją - jak rozwinąć siłę przedramion - i (dłoni?) by tego dokonać??

[BODYGUARD]

Ops sorry dawno tu nie zaglądałem heh

otóż WBD:

na rozwinięcie siły dłoni totalnie extremalny jest Iron Hand
ja sie na poczatku wkurwiałem bo nic nie szło na sile

ale po 3 miechach treningów siła dłoni skoczyła mi z 75 - 100 kg
niezły wynik prawda?

a żeby rozwijać przedramiona to jak wyżej pisałem połączene treningu na IH
tylko np takiego jak w niemieckim treningu objętościowym czyli np 10x10 powt

i do tego trening bica młotkiem znaczy chwytem młotkowym heh
rozwija ładnie przedramionko.

a na siłę uścisku na IH trenujsz jak na sztandze: albo progres
albo duże obciążenia do wyczerpania sił
i to jest właśnie piękne w tym przyrządzie

[Jurand1418048771]

kiedys miałem manie przedramienia i wiem zeby było duze musisz robic je dwa a nawet trzy razy w tygodniu pierwsze cwiczenie sztanka w podchwycie i jednoczesnie nadchwycie robisz trzy seria na maksa az bedziesz czuł ze cie pali przedramie nastepnie bierzesz hantelke i trzy serie podchwytem tez do bolu.I przedramie rosnie