6 odpowiedzi w tym temacie

[Grzesic]

witam!jakieś 2 miesiące temu brałem kreatynke-1 cykl iprzyszło mi 3,5kg masy ...przed braniem kreatynki mi przychodziło 1-2kg masy na miesiąc. Pocyklu zrobiłem 2 tygodnie regeneracji potem przez praiwe 1,5miecha ćwiczę na masę bez żadnych supli i nie rpzytyłem nawet grama:/ siła też praktycznie stoi w miejscu...czy to oznacza zę bez kreatyny nic mi juz nie przyjdzie:/??

[MikolajWB3]

a diete masz ?

[Grzesic]

jasne
1) (6:00)
Mleko 1,5% (500g)
Płatki kukurydziane (80g)


2(9:30)
Chleb razowy (150g)
Jajko gotowane (40g)
(lub parówki z kurczaka)
Ser gouda tłusty(25g)
Szynka z indyka(15g)
masło śmietankowe(10g)


3(13:00)
Chleb razowy(150g)
Jajko gotowane (40g)
Ser gouda tłusty(25g)
Szynka z indyka(15g)
masło śmietankowe(10g)



4(16:00)
makaron (100g)
kurczak -mięso z piersi bez skóry(100g)
+jakieś warzywka czasem



5(19:00/20:00)
tuńczyk w wodzie(80g)
ryż biały (100g)

6 (22)
ser twarogowy półtłusty(100g)

[Grzesic]

a dobra dołożę jeszcze więcej węgli i białka najwyzej sie spase jak świnia

[hachi]

zrob sobie 2tyg wolnego od silowni , pozniej wejdz jakism lajtowym treningiem , pozniej trening masowy lecz inny niz teraz cwiczyles w celu zaskoczenia miesnia , rob progresje regresje i jak wiadomo odpowiednia regeneracje

[Grzesic]

hmm robiłem rpzerwę 2 tygodniową niedawno ( 1,5 miech temu-zaraz po zakonczeniu cyklu) plan oczywiście też zmieniłem...przed cyklem jeszcze masa ładnie szła a po juz chu..

[JuniorWB3]

wiadomo ze wciąż nie bedziesz puchł... jedz narazie tym zmienionym planem treningowym i rób tak jak napisał hachi