5 odpowiedzi w tym temacie

[szulik]

CO WY NA TAKI PLAN ?

poniedzialek:
-klatka 3 serie (10 powturzen)
-barki 3 serie (10 powturzen)
-biceps 3 serie (10 powturzen)
-triceps 3 serie (10powturzen)
-a6w

wtorek:
-tylko a6w

sroda:
-a6w
-biceps 3 serie (10 powturzen)
-klatka 3 serie (10 powturzen)
-przedramie 4 serie (12 powturzen)
-plecy 3 serie ( max ilosc)
-nogi ( lydki , uda) - 3 serie (10 powturzen)

czwartek:
-tylko a6w

piatek:
-a6w
-plecy 3 serie ( max ilosc)
-klatka 3 serie (12 powturzen)
-nogi ( lydki , uda) - 3 serie (10 powturzen)

sobota:
-tylko a6w

niedziela:
-a6w
-plecy 3 serie ( max ilosc)
-przedramie 3 serie (10 powturzen)
-triceps 3 serie (10powturzen)

Nie patrzec na bledy bo pisalem na szybko

Prosze o oceny ktore beda mogly jakos ten plan udoskonalic , bez glupich komentarzy


_____________________

POZDRO FOR ALL !

[Szeregowiec Ryan]

Mowiac doslownie jest do dupy ...
Rob tak
Poniedzialek: Klatka + biceps
Sroda: Plecy + Triceps
Piatek:Barki + Nogi

[Joks]

czemu uwazasz Szeregowiec Ryan, ze jest do dupy? kolega chcial stworzyc cos w rodzaju hst po 1 cwiczeniu podstawowym na kazda partie,a taki trening jest bardzo dobry,ladnie wymiary ida a do autora masz w podwieszonych taki trening i lepiej zastosoj tamten

[kolo85]

ćwicz jak chcesz ale 3 razy w tygodniu:) Trenig jest akurat najmniej ważny jeśli chodzi o robienie masy,dobra dietka to podstawa.
Dla przykladu mój qmpel przez 5 miesiecy ciwczył tylko w domu dwoma chantlami po 15kg.Po wakacjach jak go zobaczyłem to nieżle go przy..bało.Co prawda tylko 170 wzrostu ale 38-39 w bicku.Jego plan był też coś na wzór hst:
każda partia 4 razy w tygodniu po 50 powtórzen w 2-3 seriach.
Jechał na massiexxl i carbo z olimpu.Teraz zaczoł chodzić do mnie na siłke to zobaczymy czy cos mu jeszcze pójdzie

[MikolajWB3]

seia hantlami można bardzo wiele zrobic,

co do szulika to fajny plan ale w podwieszonych są lepsze jak na ten staż

[szulik]

dzieki panowie za pomoc . napewno sie przyda