9 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Od około 1,5 miesiąca wogóle nie idzie mi siła ani troche.
Szczególnie widać to podczas treningu klatki, 90kg robie spokojnie 8 ruchów, przechodzę na 100kg robie 4 ruchy i nagle stop, nie jestem w stanie zrobic piątego ruchu juz od dawna, podobnie jest z innymi partiami. Jaka może być przyczyna?

[Joks]

jezeli dajesz nizsze serie na maxa to logiczne ze na wyzsze masz coraz mniej sily , ale zebym mogl pomoc bardziej musialbys okreslic jaki trening stosowales do tej pory bo moze czas go zmienic by pobudzic miesnie oraz jakie suple stosowales do tej pory

[Gość]

Trenuje trzy razy w tygodniu - wtorek,środa,piątek.
Wtorek - klatka, nogi
Środa - plecy, triceps
Piątek - barki, biceps
Dodatkowo przed każdym treningiem robie brzuch w połączeniu z grzbietem (ok 250 brzuszków na różnych maszynach i ok 100 grzbietów)

Jesli chodzi o odżywki to trenuje na sucho obecnie. W sierpniu brałem kreatyne przez ok 20dni po 4 kapsułki dziennie, i to tyle.

[Nemesis]

i ok 100 grzbietów

a co to takiego

[Gość]

Nemesis chodzi mi o ćwiczenia polegające na opadzie tułowia podczas których ćwiczysz dolne partie grzbietu...może nazwa nie jest fachowa ale można sie domyśleć o co chodzi...

[pey]

Dodatkowo przed każdym treningiem robie brzuch w połączeniu z grzbietem (ok 250 brzuszków na różnych maszynach i ok 100 grzbietów).

- a zastanawiałeś się może czy te ćwiczenia które wykonujesz przed treningiem nie powodują u Ciebie spadku siły? Trening powinien trwać ok 1 h a Ty ćwicząc przed treningiem brzuch i przechodzisz na klatke tym samym tracisz juz siły i zwiększasz czas na siłowni, który nie wpływa korzystnie na siłe i mase.

Jesli chodzi o odżywki to trenuje na sucho obecnie. W sierpniu brałem kreatyne przez ok 20dni po 4 kapsułki dziennie, i to tyle

- a masz rozpisana albo czyy utrzymujesz jakąś diete? Pamiętasz o białku i węglowodanach?
Odżywki to nie wszytsko - to tylko uzupełnienie diety...

[Gość]

No wlasnie z dieta jest problem...wszedzie gdzie szukam jest tylko dieta na mase albo dieta na redukcje, a ja chce utrzymac wage (może ewentualnie schudnac 1-2kg ale absolutnie nie przytyc) i nie wiem jak ulozyc diete za bardzo.
Staram sie jesc normalnie...nie obrzeram sie ani nie glodze.

[Joks]

ja bym poprosil tylko o napisanie jeszcze ilosci cwiczen i serii,nazw cwiczen oraz kiedy ostatnio cos zmieniales w treningu bo mozliwe ze potrzebujesz teraz treningu regeneracyjnego, lub nalezy zmienic teraz kilka cwiczen dla lepszego bodzca i inaczej polaczyc partie by miesnie znow zaczely pracowac,takie zabiegi niestety trzeba robic dosyc czesto co 3 miesiace bo inaczej przyzwyczajamy sie i jest zastoj

[pey]

regeneracja i odpoczynek , zmiana ćwiczeń i kolejności - to decyduje o wzroście siły i przybraniu na masie

[Nemesis]

pey, i dieta jeszcze