23 odpowiedzi w tym temacie

[adrian88]

narazie niestety zapodaje tylko fotki trening suplementacje rozpisze jutro jak poprawie spr z matmy:D bo starsi sie zdenerwowali:D
okres metamorfozy od 4 wrzesnia
z gory sory was za malo i slabej jakosci zdjecia ale nie mam narazie czasu na foty

[MikolajWB3]

czekamy na rozpiske

[Ariello]

masz dosć długie ręce, czy mi sie wydaje?

[adrian88]

dobra jestem uzalezniony:D
rece no troszku za dlugie;/ od pachy do palcow 83cm

[adrian88]

dobra ja sie rozpisalem a mi wyjebalo kompa:|
wiek:18lat
wymiary z 4 wrzesnia
waga:74kg
biceps:33,2:D
pas:81
udo:56
lydka:40
klatka:108
przedramie:28
po cyklu na monohydracie z treca witaminkach i 2,4kg mass xxl i 2tygodniach NOZ'a
waga:84kg
biceps:36,5-37
pas:81,5-82
lydka:41,5
udo:57
klatka:112

dietka(wygladala praktycznie tak samo od poniedzialku do soboty w niedziele dluzej spalem:D)
6.00 pobudka;/
NOZ
6.30
omlet z platkow owsianych i 5-6jajek+lyzka cukru
w trakcie jedzenia witaminy
9.00,12.00
3-4 bulki z serem i wedlina,ciasteczka z platkow owsianych,miodu i orzechow(wlasnej roboty)
14.00 lub 14.30
obiad z rodzinka przewaznie kurak z ryzem ew makaron z miesem itp
16.00 trening
po treningu NOZ i 2 banany
19.00
piers kurczaka z ryzem
22.00
cynk po nim twarog chudy z odrobina oliwy

treningu nie rozpisze bo...jestem lekkoatleta np wrzesien to mieszanka 3xsilka i 2x stadion
i wieloboje kularskie,pazdziernik mieszanka treningu masowego-silowego
przewaznie jednak to masowka byla 12,10,8powt przy zwiekszajacym sie ciezarze
duze partie 4cwiczenia
male 3-4

napewno pozapominalem duzo dlatego pisac i opierdzielac mnie jak cos;)

ponizej kolejna fota niestety jakos mi je powcinalo i nie ma ich duzo;/

Załączone pliki

•  porownanie.jpg   27,52 KB   4963 Ilość pobrań

[hachi]

ponizej kolejna fota niestety jakos mi je powcinalo i nie ma ich duzo;/

widac poprawe

biceps:36,5-37

po calym cyklu czy po 2 tyg tyle ci przyszlo ??

teraz krotki opis zycia przez ostatni rok...uleglem wypadkowi samochodowemu
schudlem 11kg zle sie ze mna dzialo ale walczylem o siebie wrocilem do czynnego sportu

i to jest prawidlowa postawa

zycze maxymalnych przyrostow

[adrian88]

no bez przesady z tymi 2tygodniami;) na dzien dzisiejszy tyle;)

[Ariello]

to i tak ładnie poszło...

[adrian88]

jestem zadowolony chociaz...jeszcze troszke obwodow by sie przydalo;)

[Ariello]

a komu by sie nie przydało...;]

[adrian88]

wiesz najwiekszy problem to mam z rekoma bo sa bardzo dlugie i mase sie robi baaardzo dlugo na nie;/ i to najwiekszy moj problem

[adrian88]

no to nic wracamy do silowni, mam zapalenie sciegien przedramion totez moje treningi na silowni byly troszke ograniczone:/
od stycznia chce ruszyc z cyklem kupie w zestawie 500g mono i 2xmala pucha CP,3kg WPC 80, carbo ok 2-3kg, jakies tam witaminki jeszcze dozuce wiadomo.
teraz licze na wasza opinie czy w styczniu zaczac mono od razu z CP(wydaje mi sie ze troszke duzo kreatyny)?czy zrobic mono miech przerwy i pozniej CP?
i teraz kolejny motyw od stycznia bede chodzil 3x na silke i okolo 2-3 razy na vale tudo czy zeby zniwelowac spadek masy(teraz juz mi chodzi tylko o czysta mase) w dni z vt po prostu zwiekszyc kaloryke tego dnia? powiedzmy o 1000kcal?

[Tyler Durden]

NO ładnie Ci poszło;D, a co do zwiększenia kalorii to masz rację, spróbuj dodatkowo carbo wypic w dzień z vale tudo zaraz po treningu i w trakcie też by było dobrze tak mi się wydaję, ale może ktoś bardziej elokwentny w tej dziedzinie sie wypowie;D.

[Kropek]

jelsi miales malo cyklow na krecie 0-1 to walniej najpierw krete pozniej przerwe tyle ile bedzie trwal cykl na krecie i zapodaj CP a jesli mailes juz ze 2 cykle na mono top odrazu mono+CP

[adrian88]

Kropek znam zasady brania krety, ten przypadek jest dosc nietypowy po prostu;) nie wiem czy 2xcp i mono 500g to nie za duzo krety na dzien choc z drugiej strony niby kreatyna ma dzialanie antykataboliczne czyli masa by szla mimo tych treningow VT...sam nie wiem:/

[Kropek]

no to ile razy brales mono ??
do kazdej porcji cp mozesz brac 5g mono i nie bedzie za duzo

[adrian88]

ostatnio 1 raz po 1,5rocznej przerwie z tym ze mono zakonczylem NOZ'em

[Kropek]

no to decyzja nalezy do Ciebie mozesz odrazu cp z mono a mozesz jeszcze jeden na mono a pozniej cp

[Gość]

narazie niestety zapodaje tylko fotki trening suplementacje rozpisze jutro jak poprawie spr z matmy:D bo starsi sie zdenerwowali:D
okres metamorfozy od 4 wrzesnia
z gory sory was za malo i slabej jakosci zdjecia ale nie mam narazie czasu na foty

Nie chce Cię martwić ale masz PC - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ale dobrze że ćwiczysz bo na prawde dobrze to u Ciebie wygląda Życzę dalszych sukcesów

[Gość]

wiesz najwiekszy problem to mam z rekoma bo sa bardzo dlugie i mase sie robi baaardzo dlugo na nie;/ i to najwiekszy moj problem

mylisz sie. Tzn. zgadza sie jak sie ma dlugie lapy to ciezko o fajne efekty bo nawet jak przybierasz to na takich dlugich lapach sie to gubi. Ale w twoim przypadku efekt pioronujacy, pomimo dlugich rak lape zbudowales porzadnie, podoba mi sie.
Wiekszosc ludzi jak pakuje mysli glownie o klacie i plerach a potem o lapach. Mi sie to nie podoba. Sam najwiekszy nacisk klade na lape a potem dopiero na klate i plecy.

Serio fajne masywne łapy