17 odpowiedzi w tym temacie

[_still_dre_]

Wiec...cwicze juz tak na powaznie od wrzesnia 1...wczesniej cwiczylem z pol roku ale tak nie napowaznie...wiec jakies tam pojecie mam o tym. Zaczolem cwiczac co drugi dzien:
I dzien- klatka,ticeps,brzuch
II-WOLNE
III dzien- plecy,biceps
IV-WOLNE
V dzien- barki,nogi i od nowa.

Od pierwszego listopada zrobilem modernizacje.Czwicze nastepujaca. Dwa dni czwiczen i dzien przerwy. No i odpowiada mi to.Czyli.
I dzien- barki
II dzien- klatka,triceps
III dzien- WOLNE
IV dzien-plecy
V dzien- biceps
VI dzien-WOLNE i od nowa.

Staram sie co kazde dwa miesiace robic zmiany w treningu.
Pewni robie jakies bledy,i chcialbym wiedziec jakie.
Moze ktos mi podpowie jak cwiczyc.
Z gory dzieki wielkie!!!

[g-diesel26]

napisz chłopie swoje parametry waga wzrost i czy chcesz byc naprawde duzy czy tylko lalusiem na panienki który i tak zadnej z nich nie podniesie

[Cavalier]

jesli od 1 wrzesnia to jak dla mnie zawczesnie na system 2dni trening 1dzien przerwa 2dni trening... jak dla poczatkujacego to dosc intensywnie..


i napisz dane tak jak g-diesel powiedzial

[_still_dre_]

Okej..bycie lalusiem mnie nie rajcuje.

Waga 70 kg
Wzrost 176 cm
Biceps 34 cm
Klatka 100 cm

Jak mozecie to powiedzcie jak mam cwiczyc!
Z gory dzieki wielkie!!!!

[g-diesel26]

pon-klata biceps
środa-plecy triceps
pt-bary nogi
nie rób przedramienia do piero jak będziesz miał 45 w łapie to pogadamy
podstawowe ćwiczenia tylko na sztangach i hantlach
na początku wszelkie wyciskania których powinno byc bardzo dużo
serie 12-10-8-6
4 ćwiczenia na duża partie po 4 serie na plecy mozesz zrobić 5 ćwiczeń
na małe partie 3 ćwiczenia po cztery serie
skup sie na poprawnej technice, zwiększaniu ciężaru i żrej jak zwierze a bedzie ok.

[_still_dre_]

Wielkie dzieki g-diesel26..napewno sie dostosuje...odezwe sie..

[Joks]

na ja raczej bym polecil przedramie cwiczyc i zmniejszyl ilosc serii do tylko 3 bo ogulnie 16 na klate czy bary przy jego stazu to przeciez za duzo i triceps polaczylbym z barami czy klata bo za maly staz by katowac go 3x w tygodniu

[g-diesel26]

jest młody niech się katuje
ból=przyrost to chyba proste równanie
niech robi raz na tydzien dana partie ale porządnie
i bez przedramion panowie
45 w bicepsie i pogadamy

[Joks]

ból=przyrost to chyba proste równanie

a wiesz co to jest przetrenowanie ? lepiej zrobic mniej a i tak urosnie bo ma tylko miesnie pobudzic do wzrostu a nie je spalac

i bez przedramion panowie 45 w bicepsie i pogadamy

zajebiscie jest miec 45 cm w lapie i przedramie jak zapalke

[MikolajWB3]

zajebiscie jest miec 45 cm w lapie i przedramie jak zapalke

to musi ciekawe wyglądac

[Gość]

Widze że g-diesel26 tak jak na silowni tak na forum pisze żeby nie robić przedramion
moim zdniem dobrze jest mieć silne przedramie choćby poto żeby robić większym ciężarem bicka

[g-diesel26]

przedramiona same urosna od robienia bicepsa wiec nie warto teraz zajmować sobie nim głowy
fakt będą mniejsze niż powinny być
nie mozna mieć 45 w bicepsie i przedramiona jak zapałka więc nie drwij ze mnie
one i tak rosna ale wolniej
pózniej je dopracujesz narazie nie zaprzątaj sobie nim głowy

[Joks]

pózniej je dopracujesz narazie nie zaprzątaj sobie nim głowy

a po co ma je pozniej dopracowywac nie lepiej poswiecic glupie 5-10 min na ich cwiczenie ? niz potem cwiczyc kilka razy w tygodniu zeby uroslo, nie jeden juz taki blad zrobil z lydkami i zaluje do tej pory bo sory ale jak zaniedbasz partie i nie bedziesz jej cwiczyl przez pare lat to zycze powodzenia pozniej by to wszystko spojnie wygladalo ale moze ty tak wolisz zamiast 10 min poswiecic cwiczyc pozniej i katowac by cos sie ruszylo

[JuniorWB3]

Joks ma racje ja zaniedbałem przedramie i lipnie to wyglądało

[Joks]

JuniorWB3, jak zawsze ,a przynajmniej przewaznie hehe i jak widzisz do domu dotarlem

[JuniorWB3]

i jak widzisz do domu dotarlem

nie widze

[Joks]

haha chyba nie osleples od saa ??

[JuniorWB3]

haha chyba nie osleples od saa ??

saa to ja juz dawno nie widzialem na oczy chodź mam dwie paczki tescia w chacie