3 odpowiedzi w tym temacie

[losznik]

Waze niecałe 55 kg wzrost 164 Dobra dieta do tego + gainer + kreatyne . Pierw brac kreatyne czy pierw gainer|?


Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

[Davidek00]

masz za duzo tluszczow w diecie..musisz cos zamienic...a co do kreatynki to najpierw bierz kreatynke a dopiero conajmniej pol godziny po niej jakies jedzonko badz gainer.

[Karol1418048738]

W pierwszym i 3 posiłku za mało białka

[Cavalier]

55kg? to jaki masz staz ze krete juz chcesz brac?