11 odpowiedzi w tym temacie

[TeeRCe]

Witajcie ;P przeczytałem już sporo rzeczy na ten temat, ale chciałbym jeszcze dowiedzieć się co Wy - fachowcy o tym sądzicie : )

Wiek: 16 lat
Waga: 68 kg
Wzrost: 182 cm
Biceps: 32 cm
Klata: 100 cm
Pas: 77 cm
Wyciskanie: 60-65 kg raz bym podniósł ;p


Dzisiaj zakupiłem na domowe potrzeby taki sprzęt:

-ławeczka do sztangi, przyzwoita, wielofunkcyjna - 430zł
-ławeczka skośna, do ćwiczeń mięśni brzucha - 120zł
-worek treningowy ;P
+rowerek treningowy, dosyć stary ale jest.
+hantelki 2x2kg, 2x3kg i 2x4kg.

Moje doświadczenie treningowe jest zerowe, po prostu zaczynam od tego tygodnia.
Z tego co wyczytałem, na początek powinienem zrobić sobie trening ogólnorozwojowy, trwający 6 tygodni. jaki byście polecili z użyciem tego sprzętu, o którym napisałem?

Kolejna sprawa: dieta. postaram się jakąś wybrać, bo na forum jest ich sporo, chyba że macie jakieś konkretne zalecenia? mój cel treningowy to przede wszystkim masa (tak do 75-80kg), ale również rzeźba i siła. nastawmy się jednak na pierwszy wariant.

Dostałem od kolegi kilka tygodni temu w prezencie kreatynę w kapsułkach, 400 sztuk. na necie taki pojemniczek kosztuje 59zł. Dostałem również taurynę w kapsułkach, ale ostatecznie nie wiem do czego i jak ją stosować bo spotkałem się z różnymi opiniami na necie.

Oczywiste jest to, że suplementy zostawię sobie na później, teraz chciałbym przygotować organizm do treningu poprzez trening ogólnorozwojowy i dietę. Chciałbym szybciutko przytyć ;P ale chyba nie tylko ja : ) proszę o ogólną pomoc, rady, i przydatne informacje o których nie napisałem.

iii jeszcze jedno pytanie: jakie obciążenie zakupić do gryfu (182cm) ? ile wystarczy ?



EDIT: wpadła mi w oko taka dieta:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

co o niej myślicie?

[MikolajWB3]

oka ziom suchaj:

Masz zerowe doswiadczenie to tak trening ogólny rozwojwy ja bym zastosowal od 1 miech do 2
bez supli, potem trening na mase do tego dieta w dziale odrzywianie znajdziesz co do supli to tak: napewno jakis Gainer MASS XXL jest bardzo dobry Kreatynka CP Carbo oczywiscie witaminy (idzie zima szybko chorobe idzie chycic)w dziale trening równiez znajdziesz wiele treningów, na twoje wymiary to tak:
Waga conajmniej 80-85 potem sie rzeźb , ja wychodze z takiego zalozenia

pozdrawiam


Edit

Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal

Klik tu Trening

[TeeRCe]

można taką dietę w jakiś sposób zróżnicować?
dziwnie tak codziennie to samo ;P

[JuniorWB3]

można taką dietę w jakiś sposób zróżnicować

jasne że można

tu chodzi głownie o to zebyś utrzymywał na tym smym poziomie białka, tłuszcze, wegle itp itd

[Cavalier]

diete masz w odzywianiu..
a ile kg kupiles ciezarow?? trening juz dobrales?

krety nie bierz teraz
tauryne mozna by brac.. przed treningami np 30-45min przed treningiem a w dzien trneingowy np rano

multiwitamine kup

na razie ogolny trening, za 2 miechy trening na mase,

na wyniki musisz czekac... niestety trzeba "troche" odczekac by cos osiagnac, ale oczywiscie zalezy to od tego co chcesz osiagnac.. he

pozdro

[TeeRCe]

obciążniki zakupiłem:

2x10kg
4x5kg
4x2,5kg

treningu jeszcze konkretnego nie dobrałem, mam pewien problem...
przez nieuwagę: kupiłem obciążniki standardowe, takie są wszędzie, przynoszę do domu, a tu nie chcą wejść na dodatkowe bolce w ławeczce, tj. do ćwiczenia nogami i po bokach rękami. średnica ciężarów jest za mała... no i muszę coś wymyślić...

[skiera]

Waga conajmniej 80-85 potem sie rzeźb , ja wychodze z takiego zalozenia

dobre zalozenie jeden przy wadze 80 bedzie klocem (wzrost 160) a inny szczuplutki (wzrost 200) wiec takie to troche dziwnie powiedziane.. no i zalezy jak chce wygladac..


na poczatku to dlugo sie rozgrzewaj rozciagaj, male obciazenia (bo na maszynach nie masz mozliwosci robic) i po zakonczonych cwiczeniach tez rozciagnij sie dobrze i idz spac ;]

a co do laweczki to jak da rade to musisz spawac do niej jakas rurke o mniejszej srednicy... raczej tylko do nog bo te rece po bokach to pewnie do rozpietek ktore lepiej robic hantlami niz w ten sposob ;]

[Cavalier]

na poczatek moga wystarczyc... ale napewno w niedlugiej przyslosci trzeba bedzie dokupic ciezarow

[TeeRCe]

1. Rozgrzewka – 5 minut.
2. Rowerek – 5 minut.
3. Wyciskanie na ławeczce – 2x20 powt 10kg
4. Brzuszki na ławeczce – 2x25 powt
5. Wyciskanie na siedząco, nad głową sztangi – 2x10 powt 5kg
6. Przysiady ze sztangą na barkach– 2x20 powt 5kg
7. Wyciskanie na stojąco sztangi- 2x15 powt 5kg
8. Hantelki 4 kg od boków na leżąco - 2x15 powt 4kg
9. Rowerek – 5 minut
10. Rozciąganie – 5 minut


co powiecie o takim treningu adaptacyjnym?
wykorzystuje taki sprzęt jaki mam.

4 razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Czwartek, Sobota.
za 2 tygodnie zrobię po 2 obwody, a potem po 3.

[piterson1418048768]

Klata: 100 cm

Cos duza klatka ;] No to tak jak koledz wyzej powiedzieli Ogolnorozwojowka 6-8 tyg. Potem trening na mase no i po odpowiednim stazu jak juz nie bedzie takich duzych przyrostow to kretke. Powodzenia

[sirLucas]

te hantelki to na rozgrzewke raczej...
ale dobrze mówią na początek ogólnorozwojowy przez ten czas poznasz swój organizm i już bedziesz miał mniej pytań
pozdro

[Cavalier]

act( ogolny) rob na poczatek by miesnie "zaskoczyly", przystosowaly sie do ciaglego
wysilku

1. Rozgrzewka – 5 minut.
2. Rowerek – 5 minut
3. Wyciskanie na ławeczce – 2x20 powt 10kg
4. Brzuszki na ławeczce – 2x25 powt
5. Wyciskanie na siedząco, nad głową sztangi – 2x10 powt 5kg
6. Przysiady ze sztangą na barkach– 2x20 powt 5kg
7. Wyciskanie na stojąco sztangi- 2x15 powt 5kg
8. Hantelki 4 kg od boków na leżąco - 2x15 powt 4kg
9. Rowerek – 5 minut
10. Rozciąganie – 5 minut

1 troche krotkie he
3 - troche jak dla mnie duzo powtorzen.. 12-15 byloby lepiej chyba
4 na brzuch zaczal bym treningi a6w lub abs2
7 nie potrzebne na poczatek..

a tak wogule to caly trening zly popatrz na podwieszone
w tym za malo partii miesni cwiczysz