jak to zrobić ??
Napisano Ponad rok temu
Jaki plan treningowy mam sobie zrobić na mase bo chcem sobie ćwiczyc 4 dni w tygodniu od poniedziałku do czwartku - gdyż tylko te dni mi pasuje Mając do dyzpozycji => sztange , chantelik czy tam sztangielki i drażek aha pomijając ćwiczenia na nogi gdyż duzo razy śmigam se rowerkiem ale jedno ćwiczontko chciałbym mieć do któregos dnia dodane na nogi
Prosiłbym o fajny plan żeby w danym dniu robić z 4-5 ćwiczeń po ile serii i po ile powtórzen mam robić oraz opis i najlepiej zdjęcie tego ćwiczenia jak ono wygląda oczywiście tych ćwiczeń które mogą być trudne do zrozumienia
może trudne zdananie postawilem ale mam nadzieje że ktoś mi doradzi
pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
pozdro
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek : Klatka Triceps
1. podnoszenie sztangi :
-na prostej 12/10/8/8 zwiekszam ciężar
-na skosnej 10/8/8/6 zwiekszam ciężar
2.rozpietki na skośie 10 powt. stały ciężar
3.tylna sztangielka siedząc 4x10 powt. stały ciężar
4.pompki w przodzie tyłem 3x max
Wtorek : Plecy Biceps
1.podciaganie na drazku 4x max
2.uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 zwiekszam ciężar
3.młotek 3x10 stały ciężar
4.podnoszenie pojedyncze na bica stangielek 3x10 stały ciężar
5.podnoszenie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 zwiekszam ciężar
6.podnoszenie sztangielki w opadzie 3x10
Środa : Barki Kaptury
1.wznosy barków 12/10/8/6 zwiekszam ciężar
2.wyciskanie
-zaa karku 12/10/8/6 zwiekszam ciężar
-z przodu 12/10/8/6/ zwiekszam ciężar
3.wznoszenie bokiem sztangielek 4x10 stały ciężar
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 stały ciężar
Czwartek : Nogi Przedramie Brzuch
1.wznosy na plecach 4x10 stały ciężar
2.uginanie nadgarstka ze sztanga 3x max
3.ściskacz 3x max
4.podnosznie sie na drazku wiszac na brzych 4x10
5.brzuch na ławce 4x10
I tak bym chciał ćwiczyc na mase co wy na to
p.s : Czekam na opinie
pozdrawiam
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
PYTANIE DO PAŃ- jaki ochraniacz piersi polecacie |
KARATE |
|
|
||
Trening aerobowy. Jak schudnąć i spalić tłuszcz. |
Odchudzanie |
|
|
||
Jakie odżywki mam wziąść ?? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
dieta na przybranie jak najszybciej masy.... |
Dieta |
|
|
||
Jaką kreatyne do Synthy 6 i BCAA OLIMP POWDER |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
miesnie brzucha
- Ponad rok temu
-
Motylek , Ab gymnic i podobne
- Ponad rok temu
-
Dobry plan na masę?
- Ponad rok temu
-
Cwiczenie na drążku
- Ponad rok temu
-
problem
- Ponad rok temu
-
Krajalnica......
Guest_Felek_* - Ponad rok temu
-
Basen
- Ponad rok temu
-
pomoc w cwiczeniu
- Ponad rok temu
-
Aerobic
- Ponad rok temu
-
Jak trenować?
- Ponad rok temu