3 odpowiedzi w tym temacie

[Cavalier]

Siemano! Dosc dlugo mnie tu nie bylo hehehe pozdrawienia dla starych wyjadaczy i nowych adeptow forum!

Wracam po rocznej przerwie na silke, czyli praktycznie od zera zaczynam.. na szczescie udal mi sie cel na wakacje - zbilem wage(przez robote za granica - czytaj drogie zarcie hehe) i teraz oczywiscie interesuje mnie tylko masa masa masa hehe

1. Jak długo trenujesz, czy robisz to systematycznie?
- trenowalem 2 lata z przerwami
2. Jeżeli trenujesz już pewien czas rozpisz swój ostatni (z 2-3miesięcy) plan.
- raczej nie ma sensu bo w ciagu ostatniego roku cwiczeylem sporadycznie
3. Jaki jest cel twoich treningów: masa, siła, rzeźba etc.?
- masa
4. Jaki masz sprzęt do dyspozycji i ile czasu w tygodniu (jaka pora dnia) możesz poświęcić na trening?
- sprzet - raczej wszystko ale jeszcze nie wybralem gdzie bede chodzil, w tyg mysle na poczatku 3 razy w tyg a po 2-3 miechach 4 razy
5. Stosujesz jakąś diete? Jak tak, to proszę o proporcje (procentowy udział białek, ww, tłuszczy w ciągu całego dnia i kaloryczność).
- dietka sie zacznie wraz z cwiczeniami.. oczywiscie masowka
6. Ile masz lat, czy masz jakieś przeciwskazania medyczne?
- 20lat, zadnych przciwskazan

wymiary:
wzrost: 186
waga: ok 72

Na razie mysle zrobic taki trening:
3 razy na tydzien - ok 50-60min na silce
trening o roznych porach dnia niestety z powodu studiow

Trening typowo ogolny - z malymi modyfikacjami dostosowanymi do mnie.

- wyciskanie na lawce prostej 2x12 (klata)
- wyciskanie na lawce skosnej 2x12 (klata)
- wioslowanie sztanga 2x12 (plery)
- martwy 2x12 (plery)
- wyciskanie sztangi nad glowe 2x12 (bary)
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 2x12 (bary)
- tutaj nie wiem co dac na uda
- Wspięcia na palce ze sztanga 2x20

o ramiona sie nie boje moge od razu robic zwykly trening ale z malym ciezarem..
- uginanie ramion oparte o kolano 3x12
- na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12
- francuzy 3x12

i brzuch musze zaczac mysle ze a6w bedzie dobre
dietke jeszcze nie ulozylem bede musial siac i to zrobic

po ok 2 miechach robiac ten trening(zwiekszajac co trening obciazenia w tych cwiczeniach w ktorych uznam ze moge) przejde na trening na mase..

Na razie to tyle.. prosze o opinie

[BLUE_ARMY]

zrob ta ogolno.. jakies 4tyg
i pozniej walnij HST no i cyklonik masowy z dietkaaaaa


ojojo duma mnie ciagle rozpiera gdy mysle jak cavalier pije porzeczkowego cavaliera
wez wroc na forum, olej agh normalka.. ehhe welcome back

[dareo]

witam
ja ostanio też wróciłem na siłke, zaczołem taką samą ogólnorozwojówke jak Cavalier, w sumie z prawie taklimi samymi ćwiczeniami i mam jedno pytanko:
lepiej robić np. 3 obwody po 1 ćwiczeniu na każdą partie, czy lepiej po kilka serii tej samej partii i tylko jeden obwód??

[Cavalier]

ojojo duma mnie ciagle rozpiera gdy mysle jak cavalier pije porzeczkowego cavaliera
wez wroc na forum, olej agh normalka.. ehhe welcome back

hehe dzieki za mile powitanie Blue he
nie chodze na agh tylko mieszkam kolo miasteczka...


dareo - ja bede robil jeden obwod.. robilem juz taki trening i na mnie dosc skutkowal...
tylko nie wiem co dac na uda.. i czekam na ocene WBD co o tym mysli