1 odpowiedź w tym temacie

[pawel__00]

Witam zaczynam rozpisywac sobie indywidualnie diete i mam pytanie odnosnie tego czy dobrze chociaz zaczalem a mianowicie:

dieta masa / budowa ciala raczej ani za gruby ani za chudy lekka tkanka tluszczowa sredni metabolizm i przybieranie na wadze

waga 85 kg / wzrost 183cm / wiek 18

Kalorie 4300 (niewime czy dobrze wyliczylem)

bialko - 255 g - 26%
wegle - 590g - 60%
tłuszcz- 110g - 11%

I tu pytanie czy proporcje sa dobre a jesli nie jakie powinny byc dla mnie opcjonalne na budowe masy Z gory dzieki za uwagi...

[Nemesis]

bialka stanowczo za duzo walnij se 190g (to bedzie 2,2g na 1kg ciala)
wegli 510g (6g na 1kg masy ciala)
tlusz jest dobrze