3 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

Dzien 1
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12 10 8 6
Rozpietki z hantlami na ławce skosnej 10 10 8 8
Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 6
Wspiecia na palcach max max max

Dzien 2 wolne

Dzien 3
Podciąganie na drążku nachwytem 6 6 6
Wiosłowanie hantlem 12 10 8
Ściąganie drązka wyciągu za głowe 12 10 8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 10 8
Ściąganie drązka wyciągu przed głowe 12 10 8
Martwy ciąg na prostych nogach 12 10 8 6

Dzien 4 wolne

Dzien 5
Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
Unoszenie hantli bokiem w górę 10 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10 10 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 10
Wyciskanie francuskie sztangi 12 10 8 6
Wyciskanie francuskie hantla 10 10 10
Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8

Dzien 6
Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6
Uginanie ramion z hantlami 10 8 6
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10 10
"21" 21 21

Dzien 7 wolne

Klata 12 serii
Nogi 7 serii
Plecy 19 serii
Barki 14 serii
Triceps 10 serii
Biceps 10 serii
do kazdego treningu 4 serie brucha (2 serie z 6 weidera i 2 serie podciagania nog w zwisie)

co myslicie ??

[KrwawY]

no moim zdaniem nawet niezly ja mam teraz podobny

[back]

troiszke za duzo cwiczen na plecy ale tak to reszta dobra plan jest dosc intensywny

[MikolajWB3]

calkiem fajny