1 odpowiedź w tym temacie

[Reganius]

Witam wszystkich
jestem tu nowy i niewiem czy w dobrym dziale zamieszczam topika jeśli nie, proszę o przeniesienie.
Aktualnie zaże 65kg, przed rokiem ważyłem 75-78 kg.
chciałbym w jaknajszybszym czasie odzyskać zwoją masę i o ile mi sie to uda podnieść ją jeszcze troszke
A moja proźba do was jest następująca: chciałbym abyście mi doradzili jak moge odzyskać wage w najkrutszym możliwym czasie, jakiej diety mam użyć, jakie ćwiczenia wykonywać ?
Dodam jeszcze tylko iż nieposiadam zadnego sprzętu do ćwiczeń (profesjonalnego) a na siłkę niemam czasu (praca)
z góry dzięki za odpowiedzi

[Adam-nd]

Reganius, bez siłowni troche trudno, ale zawsze możesz sobie ćwiczyć w domku.

Zacznij od przeczytania http://www.forum-kul...showtopic=31089

tu masz diete http://www.forum-kul...showtopic=31418

Zakup sobie jakiegoś massa xxl do uzupełniania diety i masa będzie szła w góre.

BTW: wszystko masz na forum, wystarczy poszukać troche.