2 odpowiedzi w tym temacie

[pawełek1]

witam!

Mam 17 lat, 184cm wzrostu, 83kg.
Kiedyś cwiczylem przez rok "na sucho" na silowni ale potem sie niestety zapuściłem troche...

Od niedawna postanowiłem wznowić treningi. W tym celu udałem się do lekarza sportowego.
On mi poradził abym kupił HMB (400kapsulek), kreatynę (400kapsułek) i gainera.

Mam też dietę:
rano płatki albo jajecznica, do tego mleko i twarożek
drugie śniadanie jakaś tam kanapka
I obiad kurczak+ryż+surówka
II obiad: losowy
kolacja: owoce, chleb, sałatka jakaś, ew. makaron

Na treeningi chodzę 3 razy w tygodniu (trening ogólnorozwojowy) po ok. 40 miniut.
Biorę 2 kapsułki HMB przed i po, 4 kapsułki kreatyny przed i po treningu oraz gainera zawsze po treningu.

Moglbym prosić o bardziej szczegółowe uwagi albo rady co do diety/dawkowania suplementów, tudzież treningu?

Pozdrawiam

[hachi]

trening robisz ogulnorozwojowy po 6tyg zacznij plan dzielony
dieta rozpisz BTW
suple hmb raczej nic nie da , kratyne bierz w dni treningowe 5g po przebudzeniu i 5g przed treningiem w dni nie treningowe 5g po przebudzeniu
grainer bierz tak jak masz braki w diecie czyli jak nie mozesz zjesc jakiegos posilku grainerek i jest git , a po treningu tez mozesze brac

[Kropek]

co do treningu proponowalbym ogolnorozwojowy pozniej dzilony czylli jw.
ale jak zacznies dzilony zapodaj sobie gainerka(np mass xxl 4,8kg powinien starczyc do kona roku) i tak jedz do konca roku a od stycznia dozuc do gainera jeszcze krete(proponowalbym trec w proszku lub olimp w tabletkach)

odrazu jak zaczniesz dzielony nie bierz krety pozniej bedziesz mial lepsze efekty
gainera bierz tak jak hachi, napisal tylko ze mozesz jeszcze po treningu 2 miarki dac a jak pozniej z kreta to krete rano i po treningu a gainera 30 minut pozniej a w nietreningowe krete tylko rano

mozesz kupic jakies bialko(ostrowia wychodzi tanio ( ze 2-3 opakowanie po 800g) i dawac po treningu z 10g przed snem z 20 i rano z 10

co do diety za duzo bialka masz rano a za duzo wegli wieczorem ser bialy daj a nie jedz wieczoirem makaronu owocow i salatek mozesz to daj np na 2 sniadanie jesli masz mozliwosc