Skocz do zawartości


Zdjęcie

Sprawdzenie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

syrop
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Sprawdzenie
Cykl planuje zaczac za okolo 2 tyg.

Dieta- białko 2,2g weglowodany 5g, tłuszce 1g.

1 posiłek
300ml mleko + 100 g płatków
200ml mleko + 50 g czekolada
meta 5g


2 posilek
100g mleka w proszku + 50 g czekolady (taki gainer jakby :D)
400 g jogurt



3 posiłek
100 g ryzu/kaszy/makaronu + jakies miesko
meta 5g


4 posilek (po treningowy)

zaraz po treningu:
330 ml soku (kubus)

30-45 min po treningu:
90 g makrela + 2/3 kromki chleba


5 posiłek
makaron 100g z jakims sosem / jajecznica z 4 jajek
5g mety

6 posiłek
30g ostrowia





Trening:


Pon. Klatka + biceps
Wt. wolne
Śro. barki + nogi
Czw. wolne
Piat. Plecy + triceps + przedramie


Klata:

lawka prosta 12/10/8/8
lawka skosna 12/10/8
rozpietki na prostej 12/10
przenoszenie hantelki 12/10

Biceps:

uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
naprzemian stronne sztangielkami 12/10/8
21 2-3 serie

Barki:
wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
hantle bokiem 12/10/8
hantle bokiem w opadzie 12/10/8

Nogi:

przysiady ze szytanga 4x15
wyciskanie na maszynie 3x15
prostowanie na maszynie 3x15
maszyna (na dwuglowe) 3x15

łydki : niechce mi sie piac :D

Plecy:
podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt.
wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x 10-12powt.


Triceps:

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8
postowanie ramienia z hantelka az glowa 12/10/8
wyciag gorny do dolu (zamiast drazka taka gumka) 12/10/8

Przedramie: tez mi sie nie chce pisac :D

Cykl wychodzi na 33 dni

Po cyklu kreta 2x5g ed + hepatil

w trakcie ZMA + Hepatil



Czy wszystko jest dobrze? prosze o ewentualne poprawki pozdr.
  • 0

JuniorWB3

JuniorWB3
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 122 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Sprawdzenie

Dieta- białko 2,2g weglowodany 5g, tłuszce 1g.

1 posiłek
300ml mleko + 100 g płatków
200ml mleko + 50 g czekolada
meta 5g


2 posilek
100g mleka w proszku + 50 g czekolady (taki gainer jakby )
400 g jogurt



3 posiłek
100 g ryzu/kaszy/makaronu + jakies miesko
meta 5g


4 posilek (po treningowy)

zaraz po treningu:
330 ml soku (kubus)

30-45 min po treningu:
90 g makrela + 2/3 kromki chleba


5 posiłek
makaron 100g z jakims sosem / jajecznica z 4 jajek
5g mety

6 posiłek
30g ostrowia


z tym do działu odżywianie



Trening:


Pon. Klatka + biceps
Wt. wolne
Śro. barki + nogi
Czw. wolne
Piat. Plecy + triceps + przedramie


Klata:

lawka prosta 12/10/8/8
lawka skosna 12/10/8
rozpietki na prostej 12/10
przenoszenie hantelki 12/10

Biceps:

uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
modlitewnik 12/10/8
naprzemian stronne sztangielkami 12/10/8
21 2-3 serie

Barki:
wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8
hantle bokiem 12/10/8
hantle bokiem w opadzie 12/10/8

Nogi:

przysiady ze szytanga 4x15
wyciskanie na maszynie 3x15
prostowanie na maszynie 3x15
maszyna (na dwuglowe) 3x15

łydki : niechce mi sie piac

Plecy:
podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt.
wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x 10-12powt.


Triceps:

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8
postowanie ramienia z hantelka az glowa 12/10/8
wyciag gorny do dolu (zamiast drazka taka gumka) 12/10/8


dział trening

a z czego ma się składać ten cykl!! :rotfl: :rotfl: :rotfl:

dawjek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 170 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Puck

Napisano Ponad rok temu

Re: Sprawdzenie
nie wiem po co to cale rozpisywanie... diete masz to dobrze.

metke 20mg dziennie i starczy
  • 0
Robie to co chce , moje zycie.

JuniorWB3

JuniorWB3
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 122 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Sprawdzenie
aha czyli z metki :rotfl: :rotfl: to tak jak napisal dawjek

pit81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 851 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:koshaolin
  • Zainteresowania:siłka.wifi.compy.informa.hack.administracja sieci

Napisano Ponad rok temu

Re: Sprawdzenie
]

meta 5g






5g mety



5g mety


ooo shit 15 gram eod qrwa toż to 5mg tabs*1000szt=5g :hyhy: :hyhy: :hyhy: :hyhy: :hyhy: :hyhy:
  • 0
Glasgow ARC Gym. Wracam do formy. :D¿uɐǝɯ noʎ op ʇɐɥʍ

JuniorWB3

JuniorWB3
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 122 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Sprawdzenie
5g :przestraszony: :przestraszony: :przestraszony: nawet się nie skapnelem :wstyd: :wstyd: :wstyd: :wstyd: Pit czuwa!! :padam: :padam: :padam:

pit81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 851 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:koshaolin
  • Zainteresowania:siłka.wifi.compy.informa.hack.administracja sieci

Napisano Ponad rok temu

Re: Sprawdzenie
heheheh ale przunajmniej hłopaq przymasuje nie miłośiernie!! :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl:
  • 0
Glasgow ARC Gym. Wracam do formy. :D¿uɐǝɯ noʎ op ʇɐɥʍ

JuniorWB3

JuniorWB3
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 122 postów
  • Pomógł: 0

Napisano Ponad rok temu

Re: Sprawdzenie
no raczej aż mu w pięty pujdzie :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl:

Pit do spania niedługo do pracy ruszasz a nie serwe zajmujesz :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl:

pit81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 851 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:koshaolin
  • Zainteresowania:siłka.wifi.compy.informa.hack.administracja sieci

Napisano Ponad rok temu

Re: Sprawdzenie
hyhyhyh blokować ktoś musi . :hyhy: :hyhy: a Ja tam bede sie obijał w robocie bo czifo pojehał w pizdu na tydzień na wczasy czy huy wie:rotfl: :rotfl: :rotfl: :rotfl:
  • 0
Glasgow ARC Gym. Wracam do formy. :D¿uɐǝɯ noʎ op ʇɐɥʍ

syrop
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Sprawdzenie
5g xD to od tej krety tak sie myli :D o 5mg chodzilo ;)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024