3 odpowiedzi w tym temacie

[kaczhor]

Witam
A wiec tak na siłke chodze juz ponad poł roku. Do tej pory nic nie brałem tylko gainera na poczatku (mass xxl-efekty takie sobie) teraz planuje wziasc cos normalnego jakas kreatynka, hmb czy cos. Jestem raczej zielony w tym temacie. Głownie chodzi o mase miesniowa, rzezbe i siłe czyli chyba o wszystko Chciałbym taki zestawik do 200zł. Ogolnie to jestem jeszcze cienki 17lat, 185cm, 75kg, na klate biore max 65. moj cel minimum to podnosci siebie Co byscie mi polecali. A i jeszcze gdzie kupic: allegro, jakies sklepy internetowe??

[Kropek]

ja bym radzil zainwestowac w diete oprucz tego mozesz kupic jakiegosc gainerka massa np ewentulanie ze 2 paki ostrowi(allegro) a krete to polecam w tabletkch olimpu
mass 2kg-60zl ostrowia 1600g-60zl kreta 200 tabletek kolo 40-50 zeta
mozesz ewentualnie wziasc 3 kg massa i bedzie kolo 200zl

[kaczhor]

okej. a teraz jeszcze moze ktos mi podpowie jak to brac. Trenuje 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, środa, piatek i czasami jeszcze w sobote jakis lajtowy trening.

[Kropek]

hmm gainera mozesz np do miedzy sniadaniem a obiadem 1-2 miarki albo do sniadania 1 miarke i miedzy obiadem a kolacja po 1-2 miarki i po treningu 30 minut 2 miarki, bialko rano z 10-20 g przed snem tez moesz wziasc z 20g i po treningu 30 minut z 10 gram a krete odrazu po treningu i rano po 5gram
jesli zobaczysz ze idzie ci w tluszcyk to mniejsz dawke gainera o 1-2 proponowalbym acac gainera od 2-3 miarek w nietreningowe i 4-5 w treningowe (ja biore 1 nitre. i 3 tre.)
w sumie moglbys miec wiecej krety tak z 300gram ale ja polecam te 200 tabletek olipmu jest jej troche malo ale dlam nie bylo super