4 odpowiedzi w tym temacie

[dj...lukas]

Hej mma pytanie wziołem ta podwieszoną diete na 60-65 tylko w szkole nie dam rady jeść 2 posiłku bo jak mam tunczyka zjesc . Wiec zjem 2 razy posiłek 3 bedzie tak ??? A Tunczyka zjem podwójną porcje tylko nie wiem w którym posiłku ?? A i jak do tego mam gainer wzucić ??? Bo kupiłem 4,8 kg mass i nie wiem jak to zbilansować bo jak bedzie za duzo to przekrocze kalorie które mam miec na dany dzien i chyba zwolnie metabolizm ?? Ja bym wolał 3 razy dziennie go wsuwac bo lezy otwarty i wietrzeje .I jeszcze jedno co zrobic zeby nie miec zakwasów bo treningu mam zakwasy szczegulnie klatka piersiowa zle oddycham czy co bo zakwasy sie robią w oddychaniu beztlenowym miesni wiem ze ze zrobiłem bo nie miałem ogulno rozwojówki ale byłem aktywny nie tam zebym siedział w domu i nic nie robił .

[tmq]

A Tunczyka zjem podwójną porcje tylko nie wiem w którym posiłku ??

nie rob tak,jak juz to ten posilek wcisnij pozniej miedzy inne, z minimalnym odstepem od spozycia 30min

co do zakwasow za jakis czas az takich nie bedziesz mial, chyba ze bedziesz cwiczyl dzien w dzien--> wogule, ale w ten sposob tylko sobie przepalisz miescnie i o masie bedziesz mogl zapomniec

edit: ewentualnie posilek 2 zamien z 3, chyba szynke z kurczaka zjesz w szkole

[dj...lukas]

Dzieki a jak z tym masse zrobic moge walic 3 razy dziennie po 50 gramów czy musze wliczać do diety >????bo jak tak ot wtedy musiał bym mniej jesc;/ pozdrawaim i dzieki za odpowiec

[dj...lukas]

Hej sorki ze mam tyle pytań ale jestem troche zielony czytam te wszytskie artykuły strony chce coś sie wedukowac w tym i dlatego mam pytania znowu;/.
Po pierwsze dieta musze to wszytko wazyc ?? Jem codziennie piersi z kurczaka ryby :tunczyk itd w szkole kanapki z szynką z kurczaka ,ryz itd to co pisaliscie ze jest dobre na diete tyle ze nie jem co 2,5 -3godziny ale to sie zmieni ale czy musze jesc tyle dokładnie co jest napisane? A co by było jak bym jadł wiecej nic jest w diecie i jescze z tym gainerem pisze pare razy i nie wiem dalej bo mi nikt nie odpowiedział wiem ze jak dieta jest dobrze zbilansowana to nie trzeba ale jak juz kupiłem to pasuje to wszamac lepiej chyba przekroczyc limit weglowodanów i baiłka niz zeby było za mało ???A i mam propozycje jeszcze z tych składników mozna zrobic duzo róznych dan jak by zrobic taki temat i wzucac potrawy z tych włąsnie skłądników zeby to troche urozmaicić a bilans kalaroczny itd był dobry kazdy by cos po wzucał i by było duzo ciekawiej a nie jesc non stopo kurczka z ryzem i tyle .Wiem ze kulturystyka to sztuka wyzeczen ale mozna to troszke urozmaicić Dlatego tak pisze bo nie moge dojśc z ta dieta do ładu pozdrawiam .

[tmq]

jesc wiecej mozesz, ale organizm nadmiar bialka w 1 posilku (ponad 30g) zamienia w fat i ogolnie zalejesz sie, jezeli chodzisz glodny---> zastosuj diete dla 80kg i wtedy bedze lepiej, gainera jedz z odstepami 30min od posilkow,np 1 porcja rano, druga bezposrednio po treningu, a 3 1,5h przed snem