8 odpowiedzi w tym temacie

[nick93]

Proszę o trening na mase. Mam 15 lat, waże 65 kg, wzrost 172cm . Chodze miesiąć na siłownie. Skończyłem ogólno-rozwojowy.
Pół roku temu chodzilem przez miesiąc ale byle co cwiczylem. Chciałbym też się dowiedzieć które ćwiczenia źle wpływają na wzrost.

[janu]

Proszę o trening na mase. Mam 15 lat, waże 65 kg, wzrost 172cm . Chodze miesiąć na siłownie. Skończyłem ogólno-rozwojowy.
Pół roku temu chodzilem przez miesiąc ale byle co cwiczylem. Chciałbym też się dowiedzieć które ćwiczenia źle wpływają na wzrost.

unikaj martwego ciagu. plan najlepiej jak bys sobie sam ulozyl adekwatnie do zapotrzebowan twojego organizmu. najlepiej karzda partie miensni cwiczyc raz w tygodniu.unikaj obciazenia tego samego miesnia dzien po dniu. Na przyklad gdy cwiczysz na klate to na drugi dzien nie cwicz tricepsa.tak samo plecow a na drugi dzien bicepsa. nie ktorzy lacza te cwiczenia w jdnym dniu np klata-triceps albo plecy-biceps(to czesta i dobra metoda)

[UkaniU]

Na wzrost żadne ćwicznia nie wpływają źle lecz na twoje zdrowie tak ...

lecz w twoim wieku jeszcze sie rozwijasz , wiec spokojnie podchodź do treningów nóg i pleców ....

Obierz cel treningowy , ułóż coś ja ci najwyżej poprawie ....

[nick93]

Na wzrost żadne ćwicznia nie wpływają źle lecz na twoje zdrowie tak ...

lecz w twoim wieku jeszcze sie rozwijasz , wiec spokojnie podchodź do treningów nóg i pleców ....

Obierz cel treningowy , ułóż coś ja ci najwyżej poprawie ....

Jestem początkujący nie umiem ułożyc treningu , nie wiem po za tym jak się nazywają niektóre ćwiczenia, chciałbym najpierw na mase potem na rzeźbe, bo czytałem że tak najlepiej

[-US-]

No to jak dla początkujących to chyba najlepszy jest trening full body na którym cwiczyśz wszystkie partie ciała.
I robisz serie obwodowe,pętlowe jak zwał tak zwał.Podam przykład.
wyciskanie na ławce 9x
wycisk sztangietek w góre 9x
wyciskanie francuskie sztangi 6x
uginanie ramion ze sztangietkami 8x
uginanie ramion ze sztangietkami chwyt młotkowy 6x
przysiady ze sztangą 15x
wiosłowanie sztagą w opadzie tłowia 10x

No to tak przez pierwszy tydzień tniesz jeden obwód 3x w tygodniu,przez 2 tydzień 2 obwody, przez 3 tydzień 3 obwody,a przez 4 tydz 4 obwody.
Oczywiście to jest tylko przykład więc poproś kogoś o ułożenie planu kto ma większy staż w swojej karierze kulturystycznej.
Jak ukończysz ten trening adaptacyjny(przyzwyczający twoje buły do reguralnego wysiłku) to na masę polecam ci trening cykliczny, który jest prosty w wykonaniu, ale potrafi dać ostro w kość.

[-US-]

O kurcze o mały włos bym zapomniał
tu masz link do atlasu cwiczen.
Tam masz wyjaśnione wszystkie cwiczenia,co i jak trzeba robić w formie animowanych gif-ów
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[nick93]

Podałeś mi coś w stylu ogólno-rozwojówki chyba. ja już skończyłem ogólno-rozwojowy teraz chcem coś konkretnego ćwiczyć, a jaki to jest cykliczny trening i gdzie moge go znaleźć?

[nick93]

Acha i nie wiem jak układać treningi, tak o?

poniedziałek

klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki w siadzie na maszynie

triceps
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu

czy tak?

klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

triceps
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

klatka
Rozpiętki w siadzie na maszynie

triceps
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu

[-US-]

No to tu dam ci mój trening cykliczny by MICHAIL typu split czyli taki że każdego dnia cwiczymy tylko wybrane partie naszego ciala.
Ja ćwicze 3 x w tygodniu tym planem.
Pamiętaj,ze to jest mój trening,i jeśli chcesz swój to pisz na PW to dam ci adres stronki gdzie mozna znaleść treningi by MICHAIL.

 split1d.JPG   52,75 KB   4 Ilość pobrań
 split2_d.JPG   54,91 KB   3 Ilość pobrań