1 odpowiedź w tym temacie

[kipEk]

Witam!
Mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze tylko 57 kg i chjcialbym nabrac masy cwicze pol roku ale to bylo tylko chodzenie na silownie bez porzadnego treningu i diety;/
Teraz od wrzesnia postanowilem wziasc sie za siebie.
Ostatnio przegladalem sierpniowy numer SdW i przeczytalem ze bedzie tam caloroczny plan treningowy i tu pytanie jak myslicie dobre sa takie plany treningowe na caly rok czy lepiej ich nie stosowac?

1 Etap-wstepny trwa 6 tygodni najpierw 2 tygodnie cwicze 3 razy w tygodniu co dwa dni (pon sro pia) po tych 2 tygodniach trening 4 razy w tygodniu (2-1-2-2)
2 etap - Budowanie masy miesniowej(4 tygodnie)
3 etap budowanie sily(4 tygoidnie)
4 etap regeneracja (tydzien)
5 budowanie masy (4 tygodnie)
6 budowanie sily (4 tygodnie)
7 regeneracja (tydzien)
8. budowanie masy (4 tygodnie)
9.regeneracja(tydzien)
10 etap definicja(4 tygodnie)
11 regeneracja(tydzien)
12 definicja
13 roztrenowanie

Narazie tylko podali co kiedy robic a cwiczenia jakie to dopiero w wrzesniu moze byc taki rozklad?

[JuniorWB3]

kipEk, wiesz co dla mnie to to jest do bani!! Ja już sobie wryłem w banie że npprzez 3 lub 4 miesiące robie sobie mase a następnie tak z miesiąc lajciku i puźniej definicja!!! Narazie jeszcze nie dokońca spełniłem ten plan bo zawsze robie sobie 1 miesiąc lajtu a puźniej znów masa!! Bo narazie nie jestem za gruby!! A chce jeszcze nabrać z deczka masy!! a teraz idzie wielki sezon masowania się!!