16 odpowiedzi w tym temacie

[MikolajWB3]

Witam. Jestem początkujący, mam 180 CM wzrostu waże 68 Kg i 16lat. jakie suplementy mi radzicie abym przybrał siły masy chyba nie potrzenuje bo waże juz prawie 70kg, ale nie wiem. Wybrłame sobie diete powinna byc dobra bo znalazłam ja an tym forum w odrzywianiu.

Oto ona

1) Dieta dla osoby ważącej 60-70kg(masa)
1)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g


Prosze o pomoc w dobraniu jakis suplementów na przybranie siły, bo masy chyba nie musze przybierać.

[kamas]

na poczatek gainer wystarczy polecam mass xxl albo gainera z vitalmaxu 1

[kowi]

wlasnie potrzebujesz masy tylko o tym nie wiesz

[MikolajWB3]

wlasnie potrzebujesz masy tylko o tym nie wiesz

wow, tylko pewien problem mam tendencje to przybierania w tłuszcz Czy przez to mi nie urośnie tkanka tłuszczowa?

[kowi]

to kup bialko a nie gainera

[MikolajWB3]

ale bede przy tym ćwiczyc, to moze nie pójdzie mi ta masa w tłuszcz

[WojtekX]

przy tym wzroscie to minimum 80kg wagi powinienes miec

taka waga i masz sklonnosci do lapania tlusczzu??

[MikolajWB3]

ok..

to co teraz mam zażywac mass xxl i ćwiczyc? a przez jaki czas mam tak robic?

[INEED$]

zamiast mass'a kup bialko, np. ostrowie, trzymaj diete, solidnie trenuj i po 3 miechach kup kreatyne

na zbicie fatu najlepsze sa aeroby, np 3 razy w tygodniu po 30 min oraz ograniczenie tluszczu w diecie

i pozatym przyda ci sie jeszcze masa bo 70 kg przy takim wzroscie to maaaaalo czyli polecam plan treningowy ukierunkowany na mase

[MikolajWB3]

gdzie zakupie ostrowie i ile to gdzies mniej wiecej szkotuje:D?

[INEED$]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

na smakach sie nie znam, zawsze mialem smak naturalny i robilem see porcje po swojemu

[MikolajWB3]

na zbicie fatu najlepsze sa aeroby, np 3 razy w tygodniu po 30 min

Heh nie znam sie moze jakis aerob mi poradaszi? Byłbym bardzo wdzieczny

[INEED$]

jak cwiczysz w klubie kulturystycznym to na pewno sa tam rozne maszyny np step machine( niewiem jak to po polskiemu nazwac) lub rower stacjanarny

a jak w domu to biegaj, jezdzin na rowerze i osobiscie lubie robic brzuszki na szybkosc, ladnie pokazuja krate

[MikolajWB3]

a oprócz ćwiczeń na brzuch jakie jeszce moge wykonwac ćwiczenia?

[INEED$]

pisalem ci juz ze mozesz biegac i na rowerze jezdzic

a jak chcesz mozesz cwiczyc na rzezbe tzn mniejszy ciezar, 18-22 powturzenia w serii, i krotki przerwy miedzy seriami. ale tobie tego nie polecam bo sadzac po kilogramach powinienes robic mase

[MikolajWB3]

http://www.ostrowia.pl/site_pl/prod28.html

na smakach sie nie znam, zawsze mialem smak naturalny i robilem see porcje po swojemu

a oprócz tej strony w jakim rodzaju sklepie, to bede mógł zakupic?

[INEED$]

w sklepie z odzywkami ostrowii nie kupisz bo jest za tania i nie ma z niej interesu, woleli by ci wepchnac jakies bialko 5 razy drozsze

napewno kupisz w necie a gdzie indziej to nie wiem, cos slyszalem ze gdzies w supermarkecie jakims byla...

szukaj