12 odpowiedzi w tym temacie

[--Krzychu--]

Witam.
Moj staż wynosi 8 miesiecy. Nie trenowalem juz prawie 2 miesiace, moj cel to masa. Chcialbym wiedziec czy przez pierwszy miesiac mam trenowac typem 3 cwiczenia po 3 serie na duze i 2 cwiczenia po 3 serie na male partie? Czy mozna zaczac od razu 3 cwiczen po 4 serie i 2 po 4 na mniejsze?
Jesli mozecie to poradzcie mi.

Dodam ze przez pierwszy miesiac chce brac kreatynę pozniej przerwa 3 tygodnie i znowu miesiac kreatyna.

[adi9adi]

tez mialem 2 miechy wolnego i dla rozruszania sie stosuje ogolnorozwojowke (ok 2-3 tyg a potem lajtowo plan dzielony)

[hachi]

6 - 8 tyg ogulnorozwojowki a poznije plan dzielony

[JuniorWB3]

Tak jak napisał adi9adi walnij sobie ogolnorozwojówke ale gdzieś tak przez tydzien góra dwa!! Dwa miesiące to nie jest az taka długa przerwa!! A puźniej możesz sobie swobodnie rozplanować trening!!

pozdro!!

[JuniorWB3]

hachi no bez przesady!! chłopak nie zaczyna dopiero przygody z siłownią!! W sumie stażu też nie ma powalajacego!!

[hachi]

na zle to mu nie wyjdzie

[JuniorWB3]

ogólnorozwojówka nikomu na złe nigdy nie wyszła!! Ale ja nie widze potrzeby tak długą ją ciągnąć!!

[--Krzychu--]

OK, to bede cwiczyl przez tydzien trening ogolnorozwojowy po 2 obwody. Pozniej z miejsca zaczynam trening masowy. Moze byc tak?

[hachi]

wbd tez mial przerwe i tak jedziesz 8 tygodni ogulnorozwojowki , wiec jak wolisz to skoro nie chce ci sie jechac 8tyg to przynajmiej jedz 6 i co 3 treningi zwiekszaj o 1 obwod i jak dojedziesz do 4obwodow to sie zatrzymaj i cwicz na 4 pzdr

[big_proof]

nei ma co przesadzac z ogolno rozwojowko za duzo nei am sensu lepeij cos budowac wczesneij zaczac ...

[--Krzychu--]

Czyli moge zaczac od razu trening masowy po ogolnorozwojowym bez przerwy? Pocwicze tydzien ogolnorozwojowy. Ktory trening masowy mam cwiczyc po tym? Ten pierwszy czy drugi z rozpiski calorocznej?

[WBD]

Czyli moge zaczac od razu trening masowy po ogolnorozwojowym bez przerwy? Pocwicze tydzien ogolnorozwojowy. Ktory trening masowy mam cwiczyc po tym? Ten pierwszy czy drugi z rozpiski calorocznej?

Ten o lżejszej intensywności...
Osobiście preferuje dłuższe wprowadzenie po przerwie min. 4 tygodnie...
Proof: budować samym treningiem - można... ja robie ogólnorozwojówkę przez ok 8tygodni a dietę na masę odrazu zarzucam i co = nie zbuduje mięśni?

[hachi]

zbudujesz