Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

STEM!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 158 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy
Proszę aby ktoś rozpisał mi plan treningowy , mam własną siłownie sprzet : ławeczka ,sztanga,nakład , drązek, hantle(taki podtawowy sprzęt)
ćwicze systematycznie już prawie 2 lata ,mój plan treningowy jest b. prosty 1 dzień klata 2 dzień biceps 3 dzień triceps i przedramię 4 dzień odpoczynek.Żadnych przeciwskazań med.
aha i zaczęłem brać kreatynę.
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
a plecy barki uda to nie cwiczyles?
  • 0

STEM!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 158 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
:wstyd: czasem ćwiczyłem
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

czasem ćwiczyłem


no i ja czasami nie wiem co mam doradzic i tak jest teraz :)

jestes typowym "platwusem" ktory cwiczy tylko klatke i lapy zeby d.u.pom sie podobac na plazy czyz nie tak?
  • 0

STEM!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 158 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
Nie do końca , trenowałem różne dyscypliny min. strzrelectwo , i kickboxing , uda ćwiczyłem na kickboxingu a plecy niedawano zaczęłem a z barkami jest problem bo słyszałem że ćwiczenia na barki opóźniaja wzrost ,a tego nie chce. :suchy: no a z tymi dupami na plaży to jest najwiekszy problem .... trądzik hehe ale kiedyś zniknie. To spróbój rozpisać wg ciebie dobry trening na w/w sprzęcie . Z góry Thx . Aha i platfus .. to troche h*jowo brzmi
  • 0

STEM!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 158 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
aha i jeszcze troche brakuje sprzętu
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

a z barkami jest problem bo słyszałem że ćwiczenia na barki opóźniaja wzrost


to ile ty masz lat ?
  • 0

STEM!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 158 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
Mam 17 lat
  • 0

STEM!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 158 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
Jak się ćwiczy plecy i barki na EKSPANDER ???
  • 0
What's inside of me, you'll never know

urlich
  • Użytkownik
  • Pip
  • 44 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

Jak się ćwiczy plecy i barki na EKSPANDER ??

stajesz jedną nogą na rączce i unosisz do góry rękę w której trzymasz drugą rączkę...

a plecy stajesz nogani na środku linek i np tak jakbyś wiosłował , albo zawieszasz na jakimś drążku i ściągasz na wąsko do klatki...
  • 0

STEM!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 158 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
Tego planu nie musicie rozpisywać szczegółowo tylko napiszczie co w jaki dzień robić :oczami:
  • 0
What's inside of me, you'll never know

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
STEM!, bierz ktorys z planow z przykladowych na mase czy z rozpiski calorocznej , jak cos nie pasuje to zrob zmiany i wklej na forum do oceny
  • 0

STEM!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 158 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
Dobra plan terningowy jest taki:
1) Klata , triceps ,brzuch
2) Biceps , przedramię
3) Barki , plecy ,
4)odpoczynek

:suchy:


Napiszcie jakie są ciekawe ćwiczenia na plecy ( z w/w sprzętem ) ewentualne poprawki wklejajcie na forum.Mam 1 dzień odpoczynku , w 5 dzień jade plan od nowa czy sądzicie że to za mało?? :zdegustowany:
  • 0
What's inside of me, you'll never know

Wrobelion
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 148 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:dietetyka prawo nurkowanie sporty walki etnobotanika filozofia

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
STEM!,

-klatka,triceps,brzuch

-plecy,biceps

-barki,nogi

Tak będzie lepiej.
A co do ćwiczeń to poczytaj w dziennikach ludków i wybierz coś dla siebie, czy wolisz hantle sztange czy worek z piaskiem :D :D :D
  • 0
chaos się rządzi swoimi zasadami...

STEM!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 158 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
Ok dzięki , tylko w który dzień zrobić przedramię??
  • 0
What's inside of me, you'll never know

Wrobelion
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 148 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk
  • Zainteresowania:dietetyka prawo nurkowanie sporty walki etnobotanika filozofia

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
W dzień z plecami i bicepsem. Ja tak robie.
  • 0
chaos się rządzi swoimi zasadami...

STEM!
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 158 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy
To prawda że ćwiczenia na barki opóźniają wzrost ??
  • 0
What's inside of me, you'll never know

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy

To prawda że ćwiczenia na barki opóźniają wzrost ??

Gówno prawda! Wzrost obniżysz ćwiczeniami - na kręgosłup o ile będziesz źle wykonywał je technicznie. Robiąc dobrą rozgrzewkę i wykonując poprawnie ćwiczenia technicznie - odżywiając się zdrowo - nie zahamujesz wzrostu.
Trening któryś z podwieszonych bierz...:)

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024