17 odpowiedzi w tym temacie

[STEM!]

Proszę aby ktoś rozpisał mi plan treningowy , mam własną siłownie sprzet : ławeczka ,sztanga,nakład , drązek, hantle(taki podtawowy sprzęt)
ćwicze systematycznie już prawie 2 lata ,mój plan treningowy jest b. prosty 1 dzień klata 2 dzień biceps 3 dzień triceps i przedramię 4 dzień odpoczynek.Żadnych przeciwskazań med.
aha i zaczęłem brać kreatynę.

[adasko1418048738]

a plecy barki uda to nie cwiczyles?

[STEM!]

czasem ćwiczyłem

[adasko1418048738]

czasem ćwiczyłem

no i ja czasami nie wiem co mam doradzic i tak jest teraz

jestes typowym "platwusem" ktory cwiczy tylko klatke i lapy zeby d.u.pom sie podobac na plazy czyz nie tak?

[STEM!]

Nie do końca , trenowałem różne dyscypliny min. strzrelectwo , i kickboxing , uda ćwiczyłem na kickboxingu a plecy niedawano zaczęłem a z barkami jest problem bo słyszałem że ćwiczenia na barki opóźniaja wzrost ,a tego nie chce. no a z tymi dupami na plaży to jest najwiekszy problem .... trądzik hehe ale kiedyś zniknie. To spróbój rozpisać wg ciebie dobry trening na w/w sprzęcie . Z góry Thx . Aha i platfus .. to troche h*jowo brzmi

[STEM!]

aha i jeszcze troche brakuje sprzętu

[adasko1418048738]

a z barkami jest problem bo słyszałem że ćwiczenia na barki opóźniaja wzrost

to ile ty masz lat ?

[STEM!]

Mam 17 lat

[STEM!]

Jak się ćwiczy plecy i barki na EKSPANDER ???

[urlich]

Jak się ćwiczy plecy i barki na EKSPANDER ??

stajesz jedną nogą na rączce i unosisz do góry rękę w której trzymasz drugą rączkę...

a plecy stajesz nogani na środku linek i np tak jakbyś wiosłował , albo zawieszasz na jakimś drążku i ściągasz na wąsko do klatki...

[STEM!]

Tego planu nie musicie rozpisywać szczegółowo tylko napiszczie co w jaki dzień robić

[adasko1418048738]

STEM!, bierz ktorys z planow z przykladowych na mase czy z rozpiski calorocznej , jak cos nie pasuje to zrob zmiany i wklej na forum do oceny

[STEM!]

Dobra plan terningowy jest taki:
1) Klata , triceps ,brzuch
2) Biceps , przedramię
3) Barki , plecy ,
4)odpoczynek




Napiszcie jakie są ciekawe ćwiczenia na plecy ( z w/w sprzętem ) ewentualne poprawki wklejajcie na forum.Mam 1 dzień odpoczynku , w 5 dzień jade plan od nowa czy sądzicie że to za mało??

[Wrobelion]

STEM!,

-klatka,triceps,brzuch

-plecy,biceps

-barki,nogi

Tak będzie lepiej.
A co do ćwiczeń to poczytaj w dziennikach ludków i wybierz coś dla siebie, czy wolisz hantle sztange czy worek z piaskiem

[STEM!]

Ok dzięki , tylko w który dzień zrobić przedramię??

[Wrobelion]

W dzień z plecami i bicepsem. Ja tak robie.

[STEM!]

To prawda że ćwiczenia na barki opóźniają wzrost ??

[WBD]

To prawda że ćwiczenia na barki opóźniają wzrost ??

Gówno prawda! Wzrost obniżysz ćwiczeniami - na kręgosłup o ile będziesz źle wykonywał je technicznie. Robiąc dobrą rozgrzewkę i wykonując poprawnie ćwiczenia technicznie - odżywiając się zdrowo - nie zahamujesz wzrostu.
Trening któryś z podwieszonych bierz...