6 odpowiedzi w tym temacie

[nick93]

proszę o trening dla mnie mam 15 lat waże 64 kg mam 172cm najlepiej taki dla 15-latka zebym sobie nic nie uszkodzil , np. plecy. kończe trening ogólnorozwojowy.

[Xyron]

proszę o trening dla mnie mam 15 lat waże 64 kg mam 172cm najlepiej taki dla 15-latka zebym sobie nic nie uszkodzil , np. plecy. kończe trening ogólnorozwojowy.

Pon
klata
wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6
wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6
rozpietki plasko/skos 12-10-8-6

triceps
wyciskanie wasko sztangi 12-10-8
wyciskanie francuskie hantla jednoracz 12-10-8
pompki w podporze tylem 3x15 (jezeli zbyt lekko dodac obciazenie)

Sr
Plecy
sklony na dzien dobry 12-10-8-6
podciaganie na drazku 3xMax
wioslowanie sztanga w opadzie 12-10-8
wioslowanie hantlem w opadzie 3x10

bic
uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8
mlotki 12-10-8
kolanko 12-10-8

pt
nogi
uda
przysiady 12-10-8
uginanie nog 12-10-8
prostowanie nog 12-10-8
wysoki wstep na laweczke ze sztanga lub sztangielkami 12-10-8

lydki
wspiecia 3x20
piszczele
wspiecia odwrotne 3x20

barki
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-10-8
wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12-10-8
szrugsy 12-10-8

powinno byc dobrze

[pirat]

Rob cwiczenia z wykorzystaniem wlasnego ciezaru, pompki, pompki na poreczach, przysiady, podciagania- nachwytem, podchwytem, unikaj cwiczen obciazajacych kregoslup - martwe ciagi, przysiady ze sztanga, wioslowania. Cwicz niewielkimi ciezarami i rob duze ilosci powtorzen. Czytaj treningi innych i postaraj sie ulozyc wlasny. powodzenia.

[Xyron]

Rob cwiczenia z wykorzystaniem wlasnego ciezaru, pompki, pompki na poreczach, przysiady, podciagania- nachwytem, podchwytem, unikaj cwiczen obciazajacych kregoslup - martwe ciagi, przysiady ze sztanga, wioslowania. Cwicz niewielkimi ciezarami i rob duze ilosci powtorzen. Czytaj treningi innych i postaraj sie ulozyc wlasny. powodzenia.

ja tez mam 15 lat cwicze normalnie jak kazdy i nie narzekam

[nick93]

Dziękuję za wszystko

[pirat]

Xyron nie pisze ze ma calkowicie zrezygnowac z ciezarow, tylko ostroznie dobierac ciezar

[Xyron]

Xyron nie pisze ze ma calkowicie zrezygnowac z ciezarow, tylko ostroznie dobierac ciezar

czyli nie przekraczac 75%-80% CM