21 odpowiedzi w tym temacie

[VanHeru]

Jestem nowy na forum :

Fotki są po 2 miesiacach ćwiczen na siłowni...
Wzrost 173cm
Waga 70kg
Biceps : 36,5
Udo : 55-56
pas - 80
klatka - 103
Łydka - 35 [chyba, i w dodatku chudo] xD

Wymiary podałem jakie mam teraz, na fotkach jest duzo mniej, obcenie jestem po 4 miechach treningu...




pzdr.

[dsdamian]

eee kolego albo nas kłamiesz że masz taki mały staż, albo masz złote geny...

jakie wymiary przed zaczęciem treningów?

[zlotyy]

dobre podstawy

P.S. zasuń rozporek

[VanHeru]

@dsdamian
A po co miałbym kłamać ? tak wygladałem po dwóch miesiącach siłowni, teraz będzie cztery miechy jak ćwicze, ale niestety w domu bo na siłownie mam daleko i nie mam na siłke kasy, na suple zresztą tez, raz tylko miałem 400g wpc - 80 Ostrowii [albo 500g]

@zlotyy
ta fotka nie miała isc na jakies forum, i nie bylem jakos przygotowany a druga fotka jest robiona jakieś 2 dni po pierwszej, ale tu już się napiołem w miare

EDIT.
Wymiary z początku :

Klatka 98-99cm
biceps 33cm
reszty nie wiem
Z początku przyrssty są szybkie jak wiadomo, dodam jeszcze ze nie mam zadnej diety, staram sie tylko jeść zdrowo...

[duchu]

Jak na staż 2 miechy jest dobrze - ciężki wysiłek owocuje oraz satysfakcja zaskakuje

[medytka]

Dobra genetyka, tylko troche chudo, złap z 5 kg masy i myśle że będzie git. ps cos ty robił z kapturami ?xD i wklej swój trening

[VanHeru]

**************************** PONIEDZIAŁEK -->

Klatka :

Wyciskanie sztangi płasko \\ 4s = 12\10\8\8 - Zwiększam ciężar.
Wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie \\ 4s = 12\10\8\8 - Zwiększam ciężar.
Rozpiętki płasko \\ 4s = 8\8\8\6 - Stały ciężar.
Przenoszenie sztangielki za głowe \\ 4s = 8\8\8\8 - Stały ciężar.

Przerwy 1.30 - 2 minuty.

Biceps :

Uginanie ramion sztangielki \\ 5s = 14\12\10\12\14 - Piramidka.
Uginanie ramion ze sztangą \\ 5s = 14\12\10\12\14 - Piramidka.

Przerwy 1.30 - 2 minuty.

**************************** Wtorek -->

Barki:

Wyciskanie sztangielek w siadzie \\ 4s - 12\10\8\8 - Stały ciężar.
Podciąganie sztangielek do brody \\ 4s - 12\10\8\8 - Stały ciężar.
Wyciskanie sztangielek bokiem do góry \\ 4s - 10\10\10\10 - Stały ciężar.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami \\ 4s 10\10\10\10 - Stały ciężar.

Przerwy 1.30 - 2 minuty.

**************************** Środa -->

----------------------------

**************************** Czwartek -->

Plecy :

Ściaganie drążka za kark \\ 4s = 8\6\4\4 - Stały ciężar.
Ściąganie drążka do klatki Nachwytem \\ 4s = 8\6\4\4 - Zwiększam ciężar.
Podciąganie sztangielek bokiem \\ 4s = 12\\10\8\8 - Stały ciężar.
Podciąganie sztangi w opadzie [wiosłowanie] \\ 4s = 12\10\8\8 - Stały ciężar.

Przerwy 1.30 - 2 minuty.

Biceps :

Uginanie ramion sztangielki \\ 5s = 14\12\10\12\14 - Piramidka.
Uginanie ramion ze sztangą \\ 5s = 14\12\10\12\14 - Piramidka.

Przerwy 1.30 - 2 minuty.

**************************** Piątek -->

Klatka :

Wyciskanie sztangi płasko \\ 4s = 12\10\8\8 - Zwiększam ciężar.
Wyciskanie sztangi płasko w wąskim chwycie \\ 4s = 12\10\8\8 - Zwiększam ciężar.
Rozpiętki płasko \\ 4s = 8\8\8\6 - Stały ciężar.
Przenoszenie sztangielki za głowe \\ 4s = 8\8\8\8 - Stały ciężar.

Przerwy 1.30 - 2 minuty.

Przedramie :

Wyciskanie sztangi nachwytem \\ 4s = 10\10\10\10 - Stały ciężar.
Wyciskanie sztangi podchwytem \\ 4s = 10\10\10\10 - Stały ciężar.

Triceps :

Wyciskanie francuzkie sztangielki \\ 4s = 12\12\12\12 - Stały ciężar.
Francuzkie pąpki w podporze tyłem \\ 4s - 12\10\8\8 - Zwiększam ciężar.

Przerwy 1.30 - 2 minuty.

**************************** Sobota -->
---------------------------

**************************** Niedziela -->

----------------------------

sorry za błędy, ćwicze w domu nie na siłce, no i jak widac trenuje 4razy w tygodniu.

[DdamianN]

Z takim planem, bez diety i kasy nie wspominajac o stazu chcesz sie za koksy lapac? czlowieku wez sie opanuj.

[VanHeru]

Koksy będe brał na początku 2007 roku, pisałem zresztą żeby nie pisac takich tekstów bo moja sprawa co z sobą robie... Pozatym to plan bez siłowni, na Dom, a na siłownie mam zupełnie inny.

EDIT
Nogi i brzuch też cwicze, ale gdy jestem na siłce bo trudno trenowac nogi bez sprzetu ;]

[DdamianN]

Nie chodzi mi tu akurat o nogi czy brzuch ale o inne rzeczy...

Edit: suplementow oprocz bialka rzadnych nie brales tak?

[VanHeru]

nie, ale od wrzesia biore nitrobolon + gainerka + białeczko jakies, pzatym jesli masz zamiar sie ze mnie nabijac to spierdalaj do piaskownicy leszczu...

[JuniorWB3]

VanHeru nie kozacz tak!!! Nie dziw sie że każdy się pyta co brałeś!! Bo jak na dwa miesiące ćwiczeń bardzo dobrze wyglądasz!!! I nikt się z Ciebie nie ma zamiaru tutaj śmiać

pozdro!!

[VanHeru]

No rozumiem ale koles próbuje sie ze mnie nabijac tym ze poczatkiem roku 2007 zamierzam brac koksy... to chyba moja indywidualna sprawa.

[JuniorWB3]

Zdecydowanie twoja indywidualna i tylko twoja sprawa!! Jak już się zawziołeś to nikt Ci nie odradzi barania sterów!! Ja mam tylko nadzieje żezrobisz to z głową!!

pozdro!

[Mąż i tatuś]

Masz typowa sylwetke jak normalny czlowiek z malą waga czyli nie roznisz sie od nich niczym rece kazdy jakieś tam ma przyslij zdjecie za rok bo teraz masz narazie same miejsca na miesnie zadnej rewlki siatkarze wygladaj lepiej od ciebie.

[Mąż i tatuś]

Pokazujesz tu jak ty jestes znawca a popatrz na siebie jak ty przypinasz kaptur nawet nie masz pojecia jak zrobic prawidlowa postawe.Wiesniaki tak przypinaja dziewczyna na zabawach a po tym co widac na zdjeciu to ty chyba mieszkasz na jakies wiosce i zapnij rozporek i wygol do zdjec na drugi raz te futro na brzuchu bo wygladasz jak budowlaniec.

[VanHeru]

Weź koleś daruj sobie, jak na 2 miechy według siebie wygladam dobrze, ty masz mnie ocenić i powiedziec nad czym mam popracować, a nie mnie wyzywać.

[zlotyy]

po tym co widac na zdjeciu to ty chyba mieszkasz na jakies wiosce i zapnij rozporek i wygol do zdjec na drugi raz te futro na brzuchu bo wygladasz jak budowlaniec.

A co ma do rzeczy to gdzie mieszka? Jeśli na wsi to to coś zmienia? Ja się wychowałem na wsi, ale nie jestem wieśniakiem. A to czy się ogoli to jego sprawa indywidualna, porównując go do budowlańca pokazałeś, że myślisz stereotypowo.

[BODYGUARD]

Mąż i tatuś, daruj sobie takie teksty bo nie bardzo przystoją tatuśkowi

pozatym sam piszesz w profilu takie bzdety że głowa mała
10 lat stażu ciekawe jakim cudem jak masz 19 lat...

może ty jesteś brat panka i tak wcześnie zaczynałeś?

[DdamianN]

Nie nasmiewam sie z ciebie. Po prostu chce zaoszczedzc ci zdrowia Jest wiele supli ktorych jescze nie probowales po co tak szybko po koks siegac ? i dobra jesli chcesz to bierz napisalem ci 1-8 prolo 200mg e5d.