9 odpowiedzi w tym temacie

[Kibito]

Witam.Przez kolejne 6 tygodni planuję zrobić następujący trening na mase:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - brzuch
2.Spięcia tułowia w leżeniu - brzuch
3.Przysiady ze sztangą na barkach - czworogłowe ud
4.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - dwugłowe ud
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - naramienne
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - naramienne
8.Podciąganie na drążku do klatki lub ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki - najszersze grzbietu
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) - proste grzbietu
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce -bicepsy
11.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - tricepsy
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - łydki

Jak myslicie wszystko jest w nim ok?
Mam też do Was pytanie jak i w jakich ilościach brać gainera(737) i kreatynę z dakstrozą?
Ćwiczę w poniedziałek, środę i piątek.
Jeżeli potrzebne są Wam dodatkowe informacje to piszcie.

[toziu1418048759]

a jak wyglada rozplanowanie poszczegolny parti na dni ?? bo ja tego nie widze...a co do suplementow odpusc sobie tego Megabola bo to gowno....tyle razy bylo o tym na forum o tej "firmie" wpisz w wyszukiwarke...
Gainera bierzesz wedlug brakow w diecie,Kreate bierzesz w Dni Treningowe rano na pusty zoladek(5g) i po treningu(5g),a w dni nietreningowe rano na pusty zoladek(5g)
a co do trenigu:
Poniedzialek
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 8 8 6 powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie po 8powt. lub rozpiętki ze sztangielkami
na ławce prostej 4 serie po 8-10 powt.

Triceps:

- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc/stojąc/siedząc 4 serie po 10,8,8,6powt.
- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 10,8,6 powt.

Sroda
Plecy+Biceps+Przedramie

Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - 4 serie po 10,8,8,6powt.
- Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej – 4 serie 10,8,8,6
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - tzw. grzbiety 3 serie po 10-12powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 10,8,8,6powt.
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt
- tzw „21” 2 serie/lub 1 Seria

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 8-10powt.

Piatek
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie 12,10,8powt. *
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.


i wszystko

[adasko1418048738]

toziu, qrwa to co on podal to ogolnorozwojowka....... nie znasz starzu a podajesz dla typa trening....... panie Kibito starz pan podaj

[Kibito]

Dopiero zaczynam trening i to ma być na masę.Pierwsze 6 tygodni to co podałem(ogólnorozwojówka).Staż można powiedzieć mam zerowy.

[toziu1418048759]

aaa nie zauwazylem chcialem dobrze...a Ty sie odrazu tak unosisz ziom wyluzuj

[adasko1418048738]

Dopiero zaczynam trening i to ma być na masę.Pierwsze 6 tygodni to co podałem(ogólnorozwojówka).Staż można powiedzieć mam zerowy.

no to i trening ogolnorozwojowy jak znalazl dla Ciebie

[Kibito]

W jakich ilosciach, kiedy i w jakie dni brać kreatynę?

[toziu1418048759]

to nei rozumie staz zerowy robi ogolnorozowowke i krete chce brac ??....dziwne

[adasko1418048738]

W jakich ilosciach, kiedy i w jakie dni brać kreatynę

odlozyc kreatyne i siegnac po nia za rok

[Kibito]

Oki, dzięki za rade .Będe brał tylko gainera.