15 odpowiedzi w tym temacie

[Zen28]

trenuję obecnie:
pon: klatka, triceps
wt: plecy, biceps
czw: barki, nogi
chcę na wakacje zmienić program, tak żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu, 2 razy te same partie mięśni. Tak to sobie wykombinowałem:
pon i czw: klatka, plecy
wt i pt: biceps i triceps (superserie), barki
Nogi będę "trenował" na rowerze, gdyż zamierzam dużo jeździć.
Co Wy na to?

[Joks]

to ja bym wykombinowal inaczej...

pon klatka + przednie i srodkowe barki
wt plecy + tyl barkow + biceps

czw to co w pon
pi to co we wt

[Zen28]

fajnie, ale jednak chciałbym też ćwiczyć oddzielnie triceps, superserie z bicepsem dały mi kiedyś spoko efekt

[Joks]

zapomnialem w poniedzialek dopisac tricepsa...to o czym mowisz to armagedon,ale w twoim planie nic to nieda bo bedziesz zbyt mocno katowal triceps w tygodniu. zwlaszcza ze planujesz kazda partie robic 2x w tygodniu.

[toma5z]

trenuję obecnie:
pon: klatka, triceps
wt: plecy, biceps
czw: barki, nogi
chcę na wakacje zmienić program, tak żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu, 2 razy te same partie mięśni. Tak to sobie wykombinowałem:
pon i czw: klatka, plecy
wt i pt: biceps i triceps (superserie), barki
Nogi będę "trenował" na rowerze, gdyż zamierzam dużo jeździć.
Co Wy na to?

co chcesz osiągnąć ?

redukcje ???

[Zen28]

rzeźbę

[WIZARD1418048742]

zrób tak jak joks napisal, w innej rozpisce przy parti 2x w tygodniu barki i tric beda za dużo dostawać. sam jak tylko bede miał czas żeby zaczać ćwiczyć i zrobic jakiś cykl to pojade takim planem. minusem tego jest to że zwasze robiac barki po klacie bedziesz je zaniedbywał w sensie mniejszych cieżarów itp. ale myśle ze i tak warto;)

[WIZARD1418048742]

chociaż nie wiem czy w Twoim wypadku przy rzeźbie jest sens robić partie 2x

[Zen28]

spróbuję tak zrobić, napiszcie mi jeszcze jakie są dobre ćwiczenia na tylne barki?

[toma5z]

napiszcie mi jeszcze jakie są dobre ćwiczenia na tylne barki?

tylnie barki ?


wyciskanie zza karku

[WIZARD1418048742]

wznosy hantli w opadzie tłowia, odwrotne rozpiętki

wyciskanie zza karku

to jest raczej na przód i środek

[Zen28]

co jeszcze?, jedno ćwiczenie to trochę mało

[WIZARD1418048742]

to są 2 ćwiczenia, poza tym podczas jednego treningu jeden rodzaj ćwiczenia na tylne aktony barków w zupełności wystarczy;)

[Zen28]

dzisiaj zacząłem ten plan i po klacie i tricepsie nie miałem już siły na barki, musiałem robić znacznie mniejszymi ciężarami niż zwykle

[WIZARD1418048742]

dlatego jedziesz klate barki tric. wiadomo że w tym treningu klata to priorytet, a na trica to nawet można już jedno ćwiczenie zrobić tylko z 5-6 serii z czego ostatnio to dopompowanie

[Zen28]

Dzięki, tak myślałem, żeby tricepsa zrobić na końcu