12 odpowiedzi w tym temacie

[Narcotic]

1)

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g


Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Wybralem ta diete moja waga 65 kg wzrost 173 cm ..
Chcialem sobie zkupic bialko 80% ,tylko wlasnie sie zastanawiam w jakiej ilosci je jesc na aukcji pisalo ze 30g x3 czy nie zaduzo tego bialka w diecie ?? a jak weglowodany ?? mam dosyc szybki metabolizm ,praktycznie nie posiadam nadmiaru tluszczu ;]

[shadow=red]Dziekowka z gory[/shadow]

[dawid1920]

dokup gainera, albo bulka- białko przyspieszy ci pewnie i tak szybko metabolizm.pozdro

[Narcotic]

a co z weglowodanami ?? moze byc gainer ok. 30 g bialka na 70g Wegla ??
jak bede jadl go rano ok 40 g przed treningiem 30 g i po 30 g to styknie ??

[Nemesis]

no chyba troche za malo

[Narcotic]

to ile ? na wage 65 kg cel masa

[tigre0070]

70 g w porcji

[skiera]

a próbowałeś chociaż czy dasz rade tyle jeść ? bo ja jem 60-65g płatkow rano i to dla mnie maks... sprobuj sobie jeden dzien i zobaczysz gdzie bedziesz jadl mniej to wrzucisz gainera i bedzie ekstra..

[Narcotic]

wlasnie tez o tym myslalem ;] dzieki za porady

[Nemesis]

dla mnie na początku bylo cieżko jesc na sniadanie 100g platkow kukurydzianych i 400g mleka 2%, ale po tygodniu stosowania sie przezwyczilem i jest dobrze,
trzeba probowac wszystkiego, co komu lepiej pasuje itd.

[meriZe]

a ile to jest 400g mleka w ml?
bo mnie to zawsze zastanawia ile to jest jeden plasterek szynki jeden plasterek sera szklanka mleka itp. jak ktos wie to prosze o odp.

[tigre0070]

a ile to jest 400g mleka w ml?

ok 400...
a reszte możesz sobie ważyć jak masz taką specjalną wagę do tego...

[Nemesis]

inaczej na oko nie da sie powiedziec ile g ma plasterek szynki, kazda jest inna, wiec najlepiej miec wage elektroniczna.

[Adaś]

ryż w ilości 150 gramów dostarczy porcje weglowodanów która raczej odłozy sie w postaci tłuszczu do twojej wagi spokojnie starczy torebka - 100 gram za to do tego tuńczyka około godziny po treningu dodaj węglowodany złożone, proponuje tez dołozyć 6 posiłek zaraz przed snem w postaci twarogu - dzieki kazeinie zatrzyma katabolizm na cały czas snu- alternatywą do dla serka moze byc równiez tuńczyk z oliwą z oliwek, ale widze ze ser bialy bedzie lepszy ze wzgledu na urozmaicenie jadłospisu. Glukoze po treningu stosuj z przerwami ze wzgledu na pewne ryzyko przyzywczajenia sie trzustki do tego zabiegu (insulinoodporność)
pozdrawiam