4 odpowiedzi w tym temacie

[Krsytian]

DObre te ćwiczenia beda na masE?
poniedzialek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- pompki w podporze tyłem
Środa:
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur:
- wznosy barków ze sztangą
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem
Piątek:
Plecy:
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku
prosze o pomoc;)? pozdr

[Joks]

dobre standardowe cwiczenia zamien tylko srode z piatkiem...aha i jak masa to niezapomniaj o odpowiedniej ilosci powtorzen,odpoczynku miedzy seriami i diecie

[Krsytian]

a jaka ma byc odpowiednia liczba powtorzen i odpoczynek miedzy seriami bo niewiem?

[Joks]

odpoczynek 2-3 minuty i odpowiednio 12-10-8 powtorzen (progresja dokladasz ciezar)

[WBD]

I oczywiście staraj sie robić na duże grupy po 12 serii (4 ćwiczenia po 3 serie, lub 3 ćwiczenia po 4 serie). A na małe po 9 serii (3 ćwiczenia po 3 serie).
Małe grupy: biceps, triceps, łydki
Duże: plecy, klatka, uda, barki