5 odpowiedzi w tym temacie

[zex1418048762]

Witam pragne wam przedstawic moja codziena diete wiem ze ona tam niejest jakas super no ale coz a wiedz zaczynam :

10:00 ( Po bieganiu / rowerku )
500ml mleka
100g platkow owsianych + 30g otrebow
4 jajka

13:00 (Przed treningiem )
100gr ryzu
200gr twarogu chudego + jogurt / 4 jajka

15:00 (Po treningu )
100gr ryzu / 150gr makaronu
200gr piersi z kurczaka

18:00
200gr chudego twarogu + jogurt

21:00
4 jajka
chlebek razowy z poledwica (niewiem ile tego jest ale 3 kromki i duzo poledwicy)

Oczywiscie jeszcze dolaczam jakies warzywa i owoce.
Rozpiska napisana bez suplemetow.

Mam : 19 lat rocznikowo
Waga : 87 kg
Wzrost 177 cm

[WIZARD1418048742]

sorry na co to ma być dieta? czemu wpierdalasz na noc aż 4 jajka?

[skull83]

a co ty wstajesz o 9?????

na co ci tyle laktozy mleko a poco???? w ogóle ta diete to żeś jakos ni z dupy wyczarował dosłownie nic tam sie nie zgadza jaki ma być jej cel na co ci jogurty na kolacje pieczywko brak węgli po treningu kurde praktycznie to tą diete trzeba robić od nowa bo tu nie ma co poprawiać

[zex1418048762]

tak wstaje o 9
jak wegli niema po treningu a ryz to niby co ma ?
po co jogurt ? do smaku zeby twarogiem sie niezapchac

[Maxxtro]

skull83 0,5l mleka dziennie to według Ciebie dużo ?

Według mnie dieta nie jest taka zła. Zamieniłbym tylko ostatni posiłek z przedostatnim, zmniejszył troche ilość jajek i dodał troche więcej węgli i jakieś zdrowe tłuszcze

[zex1418048762]

wlasnie juz zamienilem te posilki a zapomnialem dopisac ze 2x dzienie 20ml oliwki z oliwek
i oczywiscie mam jeszcze gainera 3x dzienie. pozdrawiam