8 odpowiedzi w tym temacie

[Mrozio90]

Prosił bym kogos o ułożeniu mi treningu na siłe, chciałbym ćwiczyć mniej więcej klatke ze 3 razy w tygodniu - podobno masa nie rośnie ale siła idzie jak sie robie kilka razy w tygodniu. A mi właśnie na sile zależy... Prosił bym o poradu i jakies sugestieee...Pozdro

[Joks]

chyba nie zagladales do FAQ ale jako ze wlasnie tam bylem to przy okazji skopiowalem dla Ciebe

"Przykałdowy program na poprawienie siły klatki piersiowej i przygotownie na bicie rekordu!

4-5 tyg
1 dzień
Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3
rozpietki 3/x 8
wyciskanie wasko 3/6,6,5
pompki na poreczach 3/6,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień
wyciskanie gł w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 ( co drugi tyd gł w góre)
reszta grup dowolnie
brzuch
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3
( co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3)
reszta według uznania
rozciaganie 10-15 min


nastepne 2-3 tyg
1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 60/5 70/3 85/2 90/2,2
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 85/2 95/2,2
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min
reszta jak wyżej

nastepne 2 tyg

1 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/2 90/1 100/1 105/1
wyciskanie wasko 3/4,3,2
pompki na poreczach z obciazeniem 3/5,5,5
rozciaganie 10-15 min
2 dzień wyciskanie gł w dół 50/8 65/5 90/1 100/1,1
brzuch
reszta j/w
3 dzień
wyciskanie klasyczne 50/8 65/5 80/3 dociskanie 95/3 105/3 110/3
rozciaganie 10-15 min

[WBD]

Trening jaki wkleił Joks - jest bardzo dobry Jeden ze znajomych go stosował - i bardzo sobie chwalił :-)
Więc nie widze lepszego planu - skoro rozpisał go mistrz europy w wyciskaniu leżąc.

[Mrozio90]

oki no wielkie dzieki.nastepnym razem zajze do FAQ Pozdro

[Mrozio90]

50/8 to jak to mam rozumiec? 50 kg 8 razy? alborozpiętki 3x/8
???????????????????????

[burak cukrowy]

raczej mi sie wydaje 50% Twojego rekordu z wyciskania przy Twoich 75kg to okolo 37kg

ale ja nie wiem czy o to faktycznie chodzi:)

a w rozpietkach chodzi o 3 serie po 8 powtorzen

[Mrozio90]

wąpie, tyle procent to stanowczo za mało jak na trening siłowy,poczekam może Joks albo WBD wyjaśni. Dzisiaj wycisnołem 80 yeah... nigdy tyle nie poszło, a rekord to był 78 (kiedyś) Czekam chłopaki czy ktoś mi wyjaśni co znaczy te 50/8 Jak to mam rozumiec? Pozdro

[Salata]

50 kg 8 powtorzen...

[Salata]

albo faktycznie % ;o bo to by nie mialo sensu dla osob ktore machaja 50 kg jak samym gryfem