7 odpowiedzi w tym temacie

[Ali]

Stać: pół roki
Wiek: 17
188cm, 75kg, dotychczas naturalnie, bez diety z góry ustalonej.
A teraz rozpiska:

Śniadanie- 6:30-7:00
2 kanapki z szynką i serem.

Drugie śniadanie-10:00
1 buła z szynką, serem

Trzecie śniadanie-14:00-15;00, 60min-30min przed treningiem
2 buły jw.

Obiad 17:00-18:00
Co mama da, zwykle kartofle, pierś z kurczaka, jakies warzywa/spaghetti

Kolacja 20:00-21:00
3 kajzerki, masło, miód (100gr), Twaróg tłusty,półtłusty 200gr.

Dzień w dzień jestem w szkole od 8:00 do 15:00, odrazu po szkole trening, w domu zwykle jestem po 17:00 na pierwszy ciepły posiłek.
Jakieś sugestie co bym mógł jeść w szkole. Dodam że bardzo ciężko nabieram masy, od początku sierpnia 7kg przybyło bez diety.
Do tego jakbyście polecili jakiegoś gainera i sposób dawkowania;) Jeśli by z diety zabrakło;)

[Mr.chudy135]

Stać: pół roki
Wiek: 17
188cm, 75kg, dotychczas naturalnie, bez diety z góry ustalonej.
A teraz rozpiska:

Śniadanie- 6:30-7:00
2 kanapki z szynką i serem. płatki owsiane + jajka bo taki posiłek nic ci nie da ani energii ani katabolizmu nie zachamuje

Drugie śniadanie-10:00
1 buła z szynką, serem grahamki, szynka z kurczaka/indyka + warzywa

Trzecie śniadanie-14:00-15;00, 60min-30min przed treningiem musi być wcześniej
2 buły jw. ryż brązowy + jajka/kurczak?

Obiad 17:00-18:00
Co mama da, zwykle kartofle, pierś z kurczaka, jakies warzywa/spaghetti zaraz po treningu carbo/owoce/warzywa 30 minut później białko - rybka?

Kolacja 20:00-21:00
3 kajzerki, masło, miód (100gr), Twaróg tłusty,półtłusty 200gr. twaróg jest tutaj najlepszą opcją

Dzień w dzień jestem w szkole od 8:00 do 15:00, odrazu po szkole trening, w domu zwykle jestem po 17:00 na pierwszy ciepły posiłek.
Jakieś sugestie co bym mógł jeść w szkole. Dodam że bardzo ciężko nabieram masy, od początku sierpnia 7kg przybyło bez diety.
Do tego jakbyście polecili jakiegoś gainera i sposób dawkowania;) Jeśli by z diety zabrakło;)

[Ali]

zwykle do 15 jest w sql, ten ryż/kurczaka mam nosić cały dzień w plecaku?

Zaraz po treningu nie mogę, bo siłownia jest 5km od mojego domu i zanim dojade mija 1h;/ i jeszcze zanim sobie zrobię to się robią 2h... jakieś inne rozwiązanie?

[Mr.chudy135]

zwykle do 15 jest w sql, ten ryż/kurczaka mam nosić cały dzień w plecaku? no innej opcji nie widze, możesz kupić pojemnik na żywność z którego "wypompujesz" powietrze (utworzy się próżnia) i jedzenie się nie zepsuje

Zaraz po treningu nie mogę, bo siłownia jest 5km od mojego domu i zanim dojade mija 1h;/ i jeszcze zanim sobie zrobię to się robią 2h... jakieś inne rozwiązanie? carbo do torby i po treningu wypić + białko na potem.

[Ali]

te węglowodany- czyli co polecasz?

[Mr.chudy135]

te węglowodany- czyli co polecasz?

Złożone:
ryż brązowy, ziemniaki, kasza
proste:
owoce/warzywa, ryż biały

[Ali]

Złożone:
ryż brązowy, ziemniaki, kasza
proste:
owoce/warzywa, ryż biały

pare postów wyżej napisałeś ,,carbo do torby i po treningu wypić" a np. ryżu czy kaszy nie wypiję, więc się pytam co miałeś na myśli;]

[Mr.chudy135]

pare postów wyżej napisałeś ,,carbo do torby i po treningu wypić" a np. ryżu czy kaszy nie wypiję, więc się pytam co miałeś na myśli;]

Pisząc carbo miałem na myśli węgle proste które uzupełnią glikogen wątrobowy.