Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Zen28
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 70 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Plan do oceny
poniedziałek: klatka, triceps, brzuch
wtorek: plecy, nogi, przedramię
czwartek: barki, biceps, brzuch
Niestety mogę ćwiczyć tylko w te 3 dni. Martwi mnie przerwa od czwartku do poniedziałku. Myślę, żeby w związku z tym w sobotę dołożyć aeroby typu rower czy bieganie. Tyle mogę. Mój cel to głównie rzeźba
  • 0

Joks
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 6459 postów
  • Pomógł: 9
16
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
pon klatka + triceps
wt plecy + biceps
czw nogi + barki

lub

pon klatka + biceps
wt nogi + plecy
czw barki + triceps

przerwa jest bardzo dobra niemozna cwiczyc dzien po dniu w ten sposob np: anktony barkow i triceps ktory jest wykorzystywany takze przy barkach (wyciskanie) ma czas na regeneracje do poniedzialkowej klaty. a skoro Twoj cel to rzezba to aeroby jak najbardziej zaraz po przebudzeniu zaczynaj od 30 min i zwiekszaj czas az dojdziesz do 45 min ale przydaloby sie wiecej niz 1x w tygodniu je wykonywac
  • 0

...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru  :P]=+-:::...


Zen28
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 70 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
dzięki, dołoże jeszcze aeroby w środę
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan do oceny
Zen: aeroby rób 3-4 razy w tygodniu - bieganie, pływanie! czy jazda na rowerze. Tyle, że w twoim wypadku bieganie może być złe - bo uszkadza kolana... lepiej rowerek.
A reszta jak Joks - pisze :)

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024