19 odpowiedzi w tym temacie

[leszczyk]

Czy to normalne, ze po skonczeniu serii na klate np. wyciskania sztangi na lawce prostej bola mnie barki a nie klata? Nastepnego dnia mam normalnie zakwasy na klacie ale zaraz po skonczeniu serii czuje sie jakbym robil barki a nie klate.

Pozdro

[Xenau_X]

Mialem to samo. Nie wypychaj tak daleko sztangi i bedzie git.

[BODYGUARD]

masz słabe barki pewnie, lub prowadzisz łokcie za blisko tułowia
albo gryf sztangi poniżej linii klaty, wtedy bary są bardziej obciążane
choć ten sposób wyciskania daje większą siłę i jest wykorzystywany przez zawodowców.

spróbuj zwrócić uwagę na te elementy, powinno to dać jakis efekt.

[Xenau_X]

leszczyk, posluchaj sie tez BODYGUARDA, , dobrze chlop gada .

[leszczyk]

Znalazlem ostatnio taki trening klatki na forum:

-wyciskanie sztangi na skośnej ławce ok 30 stopni 4s

-wyciskanie sztangi na płaskiej połączone w supersie z przenoszeniem sztangielki w leżeniu 3s (wyciskanie jaknajwiększy cieżar, powt 10,8, 6, 4) (przenoszenie mały ciężar duża il powt ok 20)

- wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni połączone w supersie z rozpiętkami na skosie 30 stopni 3 serie ( podobna zasada)

co o tym sadzicie ?

[leszczyk]

Czy moglby ktos powiedziec cos o ww treningu klatki?

[Xenau_X]

Dlugo cwiczysz?? Bo widac ze ciezki trening nie dla poczatkujacych. Te superserie napewno wykanczaja .

[leszczyk]

Cwicze juz okolo 10 miesiecy. Jestem po ogolnorozwojowce, 2 treningach na mase i HST. Diete odpowiednia tez mam

[Adaś]

proponuje wyciskanie na prostej ławce zastąpić wyciskaniem na ławce pod małym kątem 20-30 stopni - wyizolujesz wten sposób prace miesni piersiowych - tak poleca Dorian Yates i tak tez ja zrobilem a efekty-super Włącz do swojego treningu wyciskanie hantelek jesli tego nie robiles i tak np super zestaw
1)wyciskanie na skonsej ławce gryfem
2)wyciskanie na malym skosie20-30 stopni hantele
3)rozpietki na prostej ławce
4) mozesz dołożyć miedzy 2) a 3) krzyzowanie linek na wyciągu ujesli robisz wszytskich cwiczen po 3 serie (w sumie 4 cwiczenia x 3 serie = 12 serii)
polecam Ci sproboj bo warto

[leszczyk]

Adaś, robilem juz mniej wiecej cos takiego podczas tych 2 treningow na mase. Teraz szukam czegos eXtra Moze moglibyscie cos takiego polecic. Z gory dzieki

[magik16]

nie robiac nowego tematu. zapytam sie tu jakie ćwiczenia pozwola mi " zakryć" obojczyki i klate kolo barków ? bo strasznie mi wystaja te obojce co mnie jsush zaczyna wpienia c:[

pzdr

[dawid1920]

Znalazlem ostatnio taki trening klatki na forum:

-wyciskanie sztangi na skośnej ławce ok 30 stopni 4s

-wyciskanie sztangi na płaskiej połączone w supersie z przenoszeniem sztangielki w leżeniu 3s (wyciskanie jaknajwiększy cieżar, powt 10,8, 6, 4) (przenoszenie mały ciężar duża il powt ok 20)

- wyciskanie sztangi na skosie 45 stopni połączone w supersie z rozpiętkami na skosie 30 stopni 3 serie ( podobna zasada)

co o tym sadzicie ?

O prosze mój trening

[Adaś]

leszczyk Może warto pomyśleć o regeneracji? Postaraj sie wprowadzić różne zmiany jak np pobudzenie klatki wiekszymi ciężarami ,propgresja ,regresja, zmiana ćwicezń,kolejnosći itp ... przemyśl indywidualnie pod własnym kątem zmianyzwracając uwagę na te ćwiczenia które Twoim zdaniem najlepiej na ciebie działają :-)
pozdro

[leszczyk]

I co dawid1920 myslisz o tym treningu? Jak przyrosty?

[dawid1920]

Ja taki trening robie raz, moze dwa w miesiącu.
Każdy sesja treningowa wygląda inaczej, nie mam żadnych stałych schematów.

Sam wymyślam sobie połączenia superserii i jak cos sie sprawdza to robie kontynuacje.

[leszczyk]

A moze znacie jakies inne fajne treningi klatki ktore na Was podzialaly?

[BODYGUARD]

A moze znacie jakies inne fajne treningi klatki ktore na Was podzialaly?

mi całkiem fajnie sie pompuje klata na atlasie.

co do sztangi to robię ostatnio trening tzw. "piramidalnego zwiększania powtórzeń"
polega to na tym że bierzesz ciężar który możesz wycisnąć ok 15 razy
i robisz nim 8,10,12, i 14 powtórzeń całkiem fajnie to działa na klatę.

[magik16]

Czy ktoś wogle widzi moje posty ??

[dyndel]

magik16, cwiczenia na skosnej...obojczyki to trudna sprawa...ja tez mam wystajace ale jakos mi to az tak szczegolnie nie przeszkadza...masuj sie cwicz barki i kaptury i bedzie si

[Kuri87]

pompki tez dobrze działaja na klatke