7 odpowiedzi w tym temacie

[KEBAB22]

cwicze i cwicze ale cos slaby mi biceps rosnie w sumie trening sobie ulozylem sam i robie ogolem na biceps 3 cwiczenia po 3 serie i 10 powtorzen na kazde:/ nie wiem czy robic cos wiecej. Podobno 9 serii na bicho sie robi no ale nie wiem. Tak samo mam w lewej rece mniejszy obwod niz w prawej o prawie 1.5 cm dajcie znac jak cos macie na ten temat pozdro

[Zed1418048762]

rob wiecej powtorzen moze zadziala na Ciebie, jesli nie to rob bic 2 razt w tyg. ja tak robie

[stefaN123]

zrób armagedona na biceps. Chłopaki byli zadowoleni.
A tak wogóle to dział trening jest do tego odpowiedni a nie sterydy
pozdro

[KEBAB22]

Zed, nie boisz sie o przetrenowanie ?? bo jak ja we wtorek zrobie 9 serii na biceps to wtedy w piatek zrobic znowu 2 ??;>

[pit1418048765]

Też mam bica 2x w tygoniu. i tak ad paru ładnych miechów. i robie wiecej serii niż 9. Nic mi nie jest. Do tego ćwicze boks 3x w tygodniu

[Zed1418048762]

ja mam bic w pon i piatek. a potem mam 2 razy tric w pon i pt. a bic raz:)

[skiera]

sprobuj dac 2 cwiczenia po 4 serie .. moze cos ruszy...
albo jak wyzej.. 2 razy w tygodniu

[WBD]

Problem nie w tym ile razy go ćwiczyć - ale jak trenować biceps!
Moja rada jest następująca, zastosuj poniższy plan - jak nie zda efektu - to wtedy coś obmyślimy...
1 ćwiczenie: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie => 12, 10, 8, 6powt.
2 ćwiczenie: uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiastronnie 4 serie => po 8powt.
3 ćwiczenie: *stosuj co drugi trening = tzn. "21" 1-2 serie po 21 powtórzeń (jak nie wiesz co to za ćwiczenie - to poszukaj w wyszukiwarce).

Jeszcze mógłbyś rozpisać swój plan dokładnie.
Poza tym błędem jest to, że nie robiłeś progresji - tylko stale taka sama liczba powtórzeń. Staraj się aby biceps się maksymalnie pompował Używaj lustra do oceny wyglądu, i centymetra. Ja często po treningu mierze obwód ramienia i wtedy wiem na ile się spompowało...
Powyższy plan polecam - jak nie podziała, to wtedy doszukamy się błędów gdzie indziej.
Ps. A dieta odpowiednia jest?