Skocz do zawartości


Zdjęcie

Let's get shredded


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

komarsinho
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Let's get shredded
Dieta na definicję 85kg- 187p
If you workout hard, follow these guidelines:
Dzienne spożycie kalorii: 2500 Calories.
Białko: 190 Grams Which Equals 760 Calories.
Węgle: 278 Grams Which Equals 1110 Calories.
Tłuszcz: 69 Grams Which Equals 617 Calories.

1 – owsianka- 80g mleko-300-400g, whey protein-35g
białko- 35g, węgle-60g, tłuszcz-10g

2-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g
białko- 30g, węgle-60g, tłuszcz-15g

3- Koktajl proteinowy- serwatka zalewana wodą
białko- 35g

4-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 15g
białko- 35g, węgle-70g, tłuszcz-15g

TRENING

5- posiłek potreningowy
Carbo- 50g bezpośrednio
Białko serwatkowe- 35g 30 min po treningu
Glutamina

6- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g
białko- 35g, węgle-50g, tłuszcz-10g

7-Ser biały chudy zalewany w serwatce
białko- 35g

Jeżeli chodzi o węglowodany to chcę codziennie ucinać mniej więcej o 10g ( tygodniowe cykle )
np. 1 tydzień 270-260-250-240-230-220
2 tydzień 260-250-240-230-220-219 itd.

No czekam na konstruktywną krytykę.
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Let's get shredded
mi wychodzi z tej diety 290ww a nie 278 ale szczegół. 2500 to dośc sporo, ale wszytko zależy od aerobów i metabolizmu, i ile chcesz zrzucić. czasem da sie troszke uciac dietke masową dorzucic aerobów i waga spada. dietka jest w sumie ok, jak Cie boli po brązowym ryżu brzuch
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024