1 odpowiedź w tym temacie

[komarsinho]

Dieta na definicję 85kg- 187p
If you workout hard, follow these guidelines:
Dzienne spożycie kalorii: 2500 Calories.
Białko: 190 Grams Which Equals 760 Calories.
Węgle: 278 Grams Which Equals 1110 Calories.
Tłuszcz: 69 Grams Which Equals 617 Calories.

1 – owsianka- 80g mleko-300-400g, whey protein-35g
białko- 35g, węgle-60g, tłuszcz-10g

2-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 15g
białko- 30g, węgle-60g, tłuszcz-15g

3- Koktajl proteinowy- serwatka zalewana wodą
białko- 35g

4-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 15g
białko- 35g, węgle-70g, tłuszcz-15g

TRENING

5- posiłek potreningowy
Carbo- 50g bezpośrednio
Białko serwatkowe- 35g 30 min po treningu
Glutamina

6- Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g
białko- 35g, węgle-50g, tłuszcz-10g

7-Ser biały chudy zalewany w serwatce
białko- 35g

Jeżeli chodzi o węglowodany to chcę codziennie ucinać mniej więcej o 10g ( tygodniowe cykle )
np. 1 tydzień 270-260-250-240-230-220
2 tydzień 260-250-240-230-220-219 itd.

No czekam na konstruktywną krytykę.

[WIZARD1418048742]

mi wychodzi z tej diety 290ww a nie 278 ale szczegół. 2500 to dośc sporo, ale wszytko zależy od aerobów i metabolizmu, i ile chcesz zrzucić. czasem da sie troszke uciac dietke masową dorzucic aerobów i waga spada. dietka jest w sumie ok, jak Cie boli po brązowym ryżu brzuch