10 odpowiedzi w tym temacie

[snoopy_the_dog]

czesc wszystkim
mam prosbe co do diety
waze 71kg
wzrost 176
trenuje piłke nozna 4 razy w tygodniu po 1,5 godziny
w okolicach brzucha denerwuje mnie caly czas opona ktora sie tam znajduje
czy mozecie mi zaproponowac jakas diete ??
z gory dzieki

[snoopy_the_dog]

jest to 4 liga wiec trezba troszke sie nabiegac
wiec nie chciał bym czuc sie jak roslina to znaczy bardzo osłabionym

[WIZARD1418048742]

A to Ci nie odpowiada?
4)

Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja kurze całe 50g



odżywka wysokobialkowa typu wpc 20g

po 30 minutach
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g



Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g




Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g


godzine przed treningiem:
odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g



od razu po treningu
carbo 50g

po 30 minutach:
Tuńczyk w wodzie 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g





odżywka wysokobialkowa typu wpc 35g








Białko: 207g – 828 kcal
Węglowodany: 239g – 956 kcal
Tłuszcz: 50g – 450 kcal
Energia: 2234 kcal

Uwagi:
Dieta potrzebuje preparatu witaminowo-mineralnego, jest w niej duzo tłuszczów nienasyconych omega – 3(przyspieszają metabolizm)
Można ją wzbogacić o dodatkowe preparaty spalające tłuszcz(kwas alfa linolowy\CLA\, Green Tea, L-karnityne, ALC, HCA, Hitosan, Fat Burner) i działające antykatabolicznie(HMB, L-glutamina, Tauryna, BCAA)

[snoopy_the_dog]

moze nie potrezbnie zaczynałem ten post bo własnie pozniej znalazłem ta diete
ale dzieki za pomoc
a i jeszcze jedno nie bede podczas jej stosowania za bardzo osłabiony ??
bo jak wspominałem dopiero niedawno zaczeła sie runda i jeszcze troszke meczy przedemna

[WIZARD1418048742]

jeśli dużo będziesz biegał to możesz czuć sie osłabiony, chociaż nie jakoś strasznie bo w tej diecie wychodzi jakies 3,5ww/kg

[snoopy_the_dog]

własnie mam jeszce pytanko nie wiem dlaczego ale jak wypinam brzuch to potrafie go wypiac bardziej niz inni i to troszk esmiesznie wyglada bo przypominam wtedy kobiete w ciazy czy moglibyscie mi powiedziec czy mozna to zmienic i od czego takie co sie robi ??

u innych zauwazyłem ze sa strasznie zdziwieni jak im to pokazuje a oni nie sa w stanie czegos takiego zrobic

[snoopy_the_dog]

Dieta potrzebuje preparatu witaminowo-mineralnego

czy mozna uzywac VIGOR complet?? czy sie nadaje ??

[WIZARD1418048742]

jak wypinam brzuch to potrafie go wypiac bardziej niz inni i to troszk esmiesznie wyglada bo przypominam wtedy kobiete w ciazy

moze masz po prostu dobrze rozwiniete mieśnie brzucha, tylko w pewnym stopniu otłuszczone, i jak je rozciągasz to takie cuś sie robi. mnóstwo osób tak ma.

czy mozna uzywac VIGOR complet??

tak, nadaje sie

[snoopy_the_dog]

czy a6w powinienem wykonywac przed treningiem czy po ?? mam zamiar zaczac wykonywac ten program treningowy chociaz wiem ze jest bardzo ciezki

[jaras1418048765]

u innych zauwazyłem ze sa strasznie zdziwieni jak im to pokazuje a oni nie sa w stanie czegos takiego zrobic

kupa sobie pasa piankowo-wyszczuplajacy.pozdro

[WIZARD1418048742]

jesli w gre wchodzi trening piłki nożnej czyli aerobowy to nie zrobi większej różnicy kiedy go zastosujesz.