10 odpowiedzi w tym temacie

[zex1418048762]

Siemka mam duzy problem z gorna czescia klatki piersiowej po treningu cycki sa ladnie spompowane ksztal ladny ale u gory niema zbytnio nic muj plan treningu wyglada nastepujaco :
1. na skosie 4 serie hantlami po 12 ruchow
2. na plaskiej gryfem 3 serie 15/12/10
3. skos w dol 4 serie po 12 ruchow
4. rozpietki 3 serie po 25 ruchow lekkim ciezarem
5. na koniec na waskim uchwycie po 12 ruchow 3 serie

Klatke robie w poniedzialek z tricepsem

[madziusia]

na mase góry klatki najlepsze jest wyciskanie sztangi na skosie w góre

[madziusia]

no i troche dziwnie tu robisz 12 ruchów tu 25. progresja tez dziwna 15/12/10

ja robie tak:
poziom sztanga 12/10/8/6/6/12
skos w góer 3x10
rozpietki na skosie 3x12
butterflu 3x10
i klatka idzie idzie

[skiera]

zex, po pierwsze za dużo serii... 17 to dużo za duzo...

może słabo sie przykladasz do ćwiczenia bo powinno iść dobrze hantle na skosie sa dobre...

musisz popróbować np. wyrzucic wyciskanie glowa w dol i dać na skosie 3 serie hantle i 3 sztanga musisz próbować.. progresja, regresja masz wiele wariantów...

rozpietki troche za duzo powtorzen 12-16 raczej powinno być

[WBD]

zex, po pierwsze za dużo serii... 17 to dużo za duzo...

może słabo sie przykladasz do ćwiczenia bo powinno iść dobrze hantle na skosie sa dobre...

musisz popróbować np. wyrzucic wyciskanie glowa w dol i dać na skosie 3 serie hantle i 3 sztanga musisz próbować.. progresja, regresja masz wiele wariantów...

rozpietki troche za duzo powtorzen 12-16 raczej powinno być

Bez apelacyjnie się zgadzam!
Za dużo robisz serii, wywal wyciskanie głową w dół
A reszta jak skiera napisał.

[WIZARD1418048742]

IMO 17 serii przy trenowaniu klatki raz w tygodniu to jest sporo. ale napewno nie za dużo.

[Peet]

pompki z nogami na podwyzszeniu i ci ladnie pojdzie gora klatki:)

[zex1418048762]

dzieki za pomoc a jeszcze tak tez myslalem jak tu kolega napsial zeby robic pompki i miec nogi na podwyszeniu dobry to jest pomysl moze sie ktos jeszcze wypowie na ten temacik dzieki za wszysko.....

[zex1418048762]

Niech sie ktos wypowie o tych pompkach z nogami wyzej na gore klatki

[skiera]

pompki z nogami na podwyzszeniu i ci ladnie pojdzie gora klatki:)

już wszystko powiedziane

[adasko1418048738]

no ja nie wiem czy tak ladnie, napewno przy wolnych ciezarach bedzie lepiej