15 odpowiedzi w tym temacie

[BLUE_ARMY]

Witam potrzbuje rozpiski treninigu 5xtyg
Oto moj porponowany:

Pon Klata
Wt Barki
Sr Bic & tric
Czw Plecy & Nogi
Piat Klata

ABS II x 5

Widac ze prioryte klatunia

Poniedziałek
1.Klata Płaska 4x8
2.Klata w doł 4 x 12..regresja
3.Rozietki 3x12

Wtorek
1.Wyciskanie sztangielek 4x 10..6
2.Unoszenie sztangi przed siebie 4x 10
3.Unoszenie szatagniele w opadzie 3x12
4.Sztrugsy 4x8

Sroda
1.Unoszenie szatni 4x 10 bic
2.Sciaganie wyciagu gornego 4x10 tric
3.Modlitewnik 4x8 bic
4.Pomki w podporze 4x Max

Czwartek
1.Podciaganie na drazku 4x Max
2.Wioslowanie sztanigielkami 4x 10
3.Podciaganie linike siedzac 4x 8
4.Wyciag gorny przed klatke 4x10

1.Przysiad ze sztanga
2.Spiecia lydek

Piatek
1.Wycisaknie na skosie góra 4x 12 regresja
2.Waskie wyciasknie szatangi na skosie badz palskiej 4x8
3. Przenoszenie sztangielka 4x 10

ABS II 3-4 x tyg

Dieta masa, suplementacja ...To wgladau zainteresowanych...
Treningi internsyw -
Powod powrot do formy (2mc wolnego)
Przyczyna matura

Korekty mile widzian..
Oczywiscie kumatuch istot
Pozdrawiam Dziewcznyki

[adi9adi]

wg mnie, z tego co czytalem i slyszalem nie powinno sie cwiczyc barkow, klaty a potem trica po sobie, 3 dni pod rzad bedzie angazowany, i tez nie mozna cwiczyc 2 duzych grup miesniowych po sobie, a co do serii i cwiczen nie zauwazylem jakis bledow.

[BLUE_ARMY]

adi9adi, Inaczej nie da rady ułozyc..??
Chce aby klatunia sie dobrze zregenerowala

[adi9adi]

w sumie to idzie, ale kazda grupa raz na tydzien, bo ta klata to mi sie tam nie podoba za bardzo, bo cwiczysz ja pon 3 dni odpoczywa potem znowu i 2 dni odpoczywa a to jest za malo [napewno intensywnie ja trenujesz] zeby sie zregenerowala

[adi9adi]

a wogole jak miales 2 m-ce wolnego to nie na takim treningu zaczynaj tylko ogolnorozwojowy zastosuj,

[BLUE_ARMY]

adi9adi, ogolnorowzojowke teraz w domku
Musze wrocic do formy i przygotowuje sie do czegos

Mody obudzcie sie

[Joks]

juz wrocilem po chorobie wiec ja moge zaproponowac cos takiego jezeli klatka ma byc 2 razy w tygodniu:

pon klatka + barki
wt plecy
sr nogi
czw biceps
pi klatka + tric

w ten sposob trica katujesz tylko 2x w tygodniu w pon i pi a dwa dni odpoczynku w weekend powinno byc si zwazywszy ze niewykonujesz duzo cwiczen na klatke

[BLUE_ARMY]

Joks, Sam nie wiem..
Nogi i tak biegam i bede biegał to
na osobnej sesji niepasuje mi robic

zamiast nog barki?:>
wtedy musialbym zmienic ciwczenia na trica biceps

[BLUE_ARMY]

pon klatka + nogi lekko
wt plecy
sr barki
czw biceps
pi klatka + tric

Biceps
1.Szatna uginanie ramion 4x10
2.Modlitewnik 4x8
3.Wyciag dolny 3x10
4.naprzemian sztangielkami 3x12

Klata+ tric
Klata takie same cwiczenie
Tricpes:
1.Fracuz 4x8
2.wyciag grony linki 4x10
3.pompki w podporze 4x10 , ostatnia max


MOZE KTOS TO SPRAWDZI

[dawid1920]

BLUE jak coś jest trudno ułożyć- (w tym wypadku plan) tzn, że albo to nie da efektu albo da znikomy.

Wszystko co jest skopliowane w kulturystyce jest złe

Możesz ćwiczyć klatke 2 razy w tygodniu ale:
1. na jednym treningu robisz normalnie klatke
2. a na drugim np. tylko jedno ćwiczenie- ja tak robie

Innej mozliwosci nie widze.

[BLUE_ARMY]

dawid1920, w sumie to ulozylem go ladnie
moge dac 2cwiczonke

ale zeby kto to sprawdził to bede sie cieszyl
i powiedzial czy cwiczenia ok. i niema wad regeneracjnych dla poszczegolnuych grup miesni

[tigre0070]

ale zeby kto to sprawdził to bede sie cieszyl
i powiedzial czy cwiczenia ok. i niema wad regeneracjnych dla poszczegolnuych grup miesni

moim zdaniem wszystko ok ,tylko czy nie za dużo ćwiczeń na bica dałeś??

Biceps
1.Szatna uginanie ramion 4x10
2.Modlitewnik 4x8
3.Wyciag dolny 3x10
4.naprzemian sztangielkami 3x12

tu bym wywalił wyciąg.

reszta mi się podobuje

[BLUE_ARMY]

spooooX tez tak myslalem...
priorecik na bica tez by sie przydał..
narazie zostaje jak jest...
zobacze jeszcze z bicem
Pozdros

[BLUE_ARMY]

pon klatka + barki
wt plecy

czw biceps + nogi
pi klatka + tric

Co wy na to dziewczyny??
Cwiczenia pozsotaja takie same..

[WBD]

pon klatka + barki
wt plecy

czw biceps + nogi
pi klatka + tric

ja bym zrobił jeszcze inaczej ;-)
Patrz: poniedziałek - ok (tu robisz mocno klatkę 3 ćwiczenia - razem 12 serii) - oczywiście cel masa? barki - zrób przód i bok na tej sesji
Wtorek: plecy i tył barków ))
Czw: nogi - uda, łydki
Piątek: klatka 2 ćwiczenia (lajt) i ramiona - bic, tric - po 9 serii ?

[BLUE_ARMY]

WBD, No wiadome ze masenka:D

w czwartek chce dac bica albo trica
nog na samej sesji mi sie nieoplaca robic bo ja tylko 2cwiczenia zamierzam..
Pozatym biegam

a same cwiczenie jak wygladaja.. dobre sa