5 odpowiedzi w tym temacie

[adi19874]

siemanko
mam do was prosbe moglibyscie mi ułozyc trening pod cykl 100 metki i 10 omki
bede dwzieczny za odpowiedz

[Joks]

wklej swoj dotychczasowy trening to Ci go poprawie zebys mogl jak najlepiej wykorzystac ten stuff i jak znam zycie masa ?? aha czy silownia ma full osprzet ? zeby mnie fantazja nie poniosla z cwiczeniami , ps: do cyklu doloz cynk zeby nie spuchnac zbytnio

[adi19874]

silowania jest dobra bo nie jest to domowej roboty tylko chodze normalnie na silownie
wielkie dziex jak mi zmienisz paln pod cykl

Poniedziałek
Plecy+biceps+przedramie
Środa
Klata+triceps
Piątek
Barki+Kaptury+nogi
Sobota
Klata+biceps

Klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10-8 razy
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 10-8 razy
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10-8 razy

Triceps
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:3 serie po 10-8 razy
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE:3 serie po 10-8 razy
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:3 serie po 10-8 razy

Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA):3 serie po 10-8 razy
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:3 serie po 10-8 razy
3.Uginanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie po 10-8 razy

Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10-8 razy
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10-8 razy
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 10-8 razy

Plecy
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie po 10-8 razy
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie po 10-8 razy
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serie 10-8 razy
4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie 12-15razy

Przedramie
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie 12-15 razy
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 serie 12-15 razy

Nogi
1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4 serie 12-15 razy
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12-15 razy
3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4 serie max

Kaptury
1.Wznosy barków "Sztrugsy"ze sztangielkami 4 serie 10-12 razy
2.Wznosy barków "Sztrugsy" ze sztanga 4 serie 10-12 razy

[Joks]

adi19874 juz na gg udzielilem Ci chyba wszystkich porad ale jakby cos to wal jak w dym

[omino]

Jakie są dobre ćwiczenia na klate i bicepsa?????????

[adasko1418048738]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i poprzegladaj FAQ