4 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba.K]

napiszcie jakie cwiczenia mam robic na bicek (masa)
cwicze go 3-4 razyw tygodniu i niema duzych efektow a cwicze go od listopada;/
mam sztange 30kg
2 hantelki po 7 kg
Napiszcie jakies cwiczenia ile seri po ile powtorzen

[Tytan1964]

3-4 raz w tygodiu ?? moim zdaniem za duzo miesnie se przepalisz kolego

[Joks]

cwicze go 3-4 razyw tygodniu

sam sobie odpowiedziales...jak cwiczysz tak od listopada zrobilbym na Twoim miejscu przerwe zeby odpoczol i normalnym planem typu
- sztanga 3x 12-10-8
- uginanie sztangielek 3x 12-10-8
- młotki sztangielkami 3x 12-10-8

[toziu1418048759]

i raz w tyg wystarczy !!!

[WBD]

W ogóle kolego nie masz pojęcia o fizjologii wysiłku, a tym dokładnie o pracy mięśni, ich uszkodzeniach podczas treningu i regeneracji...
Odpocznij 2 tygodnie całkowicie - i ćwicz biceps (i inne partie poza brzuchem) 1 raz na 7 dni - spokojnie starczy.