1 odpowiedź w tym temacie

[loz87]

witam jak lepiej cwiczyc 3x w tyg czy 4....?? nie wiem narazie cwicze 3x :

Poniedziałek - Klatka biceps

wyciskanie sztangi na ławce prostj 4x
12 10 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 3x
12 10 8
wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x tutaj dał bym 4s a w rozpiętkach 3s
12 10 8
rozpiętki w siadzie na maszynie 4x
10 10 10 10

Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x
12 10 8
uginanie ramio ze sztanga stojac 4x i jako pierwsze na bica
12 10 8 8
uginanie ramion na modlitewniku 3x tylko tutaj daj nachwytem
12 10 8


Środa - Barki nogi przedramie

wyciskanie sztangi zza głowy 4x
12 10 8 6
wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód 3x
10 10 10
Unoszenie sztangielek przodem na przemian w pozycji stojącej 4x zamiast tego dał bym WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
10 8 10 8

przysiady ze sztanga 4x
10 10 10 10
wyciskanie nog na atlasie w gore 4x
12 10 8 6
Uginanie nog w lezeniu 4x
10 10 10 10
wspiecia na palcach 4x
20 20 20 20

uginanie ze sztanga nadchwytem 3x max i podchwytem 3x max


Piatek - plecy triceps
Podciaganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE 4x
12 10 8 6
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
12 10 8 6
sciaganie drazka szerokim uchwytem 4x
12 10 8 6

francuskie wyciskanie w lezeniu do czoła 4x PIERWSZE PLECY ./.
12 10 8 6
wyciskanie hantelka zza głowy 3x
12 10 8
prostowanie linek w dół na wyciagu 3x
12 10 8

[Mefisto2008]

wszystko wydaje się ok tylko radzę zamienić żeby plan wyglądał tak :
poniedziałek - barki nogi
środa - klata triceps
piątek - plecy biceps

ponieważ wykonywanie nóg bądź pleców w dni poprzedzające trening pleców bądź nóg wiąże się z późniejszymi bólami lędźwiowymi.