16 odpowiedzi w tym temacie

[DAwid100]

cwicze 4 miechy chcial bym wiedziec czy to dobry trening
Poniedzialek
klata
triceps
przedramie

Wtorek
plecy
biceps
barki

Sroda
wolne:D

Czwartek
klata
triceps
przedramie

Piatek
plecy
biceps
przedramie

Sobota
barki
kaptury
brzuch
przysiady
lydki

Niedziela
wolne:D


[list][/list][/b]

[tigre0070]

DAwid100, zły.
Zajrzyj do podwieszonych i wybierz któryś z planów na masę.
Nie trenuj każdej partii 2 x tyg...

[Joks]

dokladnie jak tigre0070, proponuje przy twoim stazu trening 3 razy w tygodniu
pon klatka + triceps + przedramie
sr plecy + biceps
pi barki + kaptury + nogi

napisz jeszcze ile wykonujesz cwiczen i serii

[DAwid100]

wykonuje zawsze 3 cwiczeni na kazdom partie miesnia po 4 serie tylko klate robie 5 seri i wszystko po 8 powtozen

[Joks]

DAwid100, na klatke 3 cw po 5 serii za duzo, cwiczysz tylko 4 miesiace w ten sposob mozesz sie przetrenowac proponuje cos takiego:
klatka,plecy 4cw po 3x serie lub 3cw po 4x jak kto woli,wazne by nie przekraczac 12
triceps,biceps,barki 3x3

[DAwid100]

a mi to jeszcze zamalo bylo ten plan ja chcialem wiecej nog jeszcze dodac barkow i kapturow bo bbardzo mi sie chce cwiczyc a nie sie opierda***

[Joks]

zrozumiale ze na poczatku masz duzy zapal, ale nie masz odpowiedniego stazu aby cwiczyc partie 2 razy w tygodniu czy robic kilka cwiczen, w kulturystyce wiecej nie oznacza lepiej. wystarczy ze pobudzisz tylko miesnie do wzrostu ktore w nocy sie zregeneruja, a takto mozesz sie tylko przetrenowac i nic z tego nie zyskasz

[DAwid100]

to pomugl bys mi napisac jakis plan??

[DAwid100]

no pomozesz mi w tym planie czy nie??

[anar]

Malo wazysz wiec pewnie jestes ekto
cwicz tak:
Dzień pierwszy: Grzbiet + biceps
Dzień drugi: wolne
Dzień trzeci: Klatka + triceps
Dzień czwarty: wolne
Dzień piąty: Barki + Nogi
Dzień szósty: wolne
Dzień siódmy: wolne

[WBD]

no pomozesz mi w tym planie czy nie??

A MOżE POCZYTASZ "WAżNE TEMATY" w tym DZIALE?!
Leniu jeden! Zabieraj sie do czytania, a potem pytaj! WSZYSTKO MASZ NAPISANE!

[DAwid100]

A co myslisz o takim planie

Poniedzialek
Klata
Triceps

Wtorek
wolne

Sroda
biceps
barki
przedramie

czwartek
plecy
przedramie
brzuch

Piatek
wolne

sobota
kaptury
nogi

Niedzela
wolne

[DAwid100]

czekam jak wam bedzie sie chailo to napiszcie cos bo jest to dalmnie wazne jezeli to dobry plan to jeszcze tylko dietka i wszystko bedzie:D:D

[RIKO1418048762]

no jak chcesz to możesz robić wszystko raz w tygodniu ale jak ja ćwicze raz w tygodniu to nie ma postępu a jak robie 2 razy w tygodniu to są. Ale ty możesz robić wszystko raz pod warunkiem żę będziesz wykonywał więcej seri naprzykład 4 i robił więcej ćwiczeń na daną grupę mięśniwą bo początkujący muszą bardzie pobudzić włókna mięśniowe do rozrostu bo bo na początku to mozolnię idzie a póżnie jak nabierzesz masy to możesz robić mniej powtórzeń i serii na każdą geupę. RIKO pisał bo ty mnie znasz. A pozatym ja ci mówiłem że wszystko raz wtygodniu aty chciałeś 3 razy i tak dobrze że cię na 2 namówiłem

[RIKO1418048762]

A ty nie jesteś chyba ektomorfikiem ale nie mam 100% pewności byś musiał zrobić badanie na grupę krwi jak masz grupę A to bardzo prawdopodobne. Ale ty jesteś jeszcze młody i szybko rośniez dlatego jesteś chudy ale też jak zaczełeś ćwiczyć to i tak dużo na masie przybrałeś bo ja przez 3 miechy to 5 kilo przytyłem a ty 10. Jak twój stary był łepkiem to też chudy był a jak zaczoł ćwiczyć to szybko się wielki zrobił dlatego nie bym był taki pewien żę jesteś ekto morfikiem bo twoja budowa dopiero się kształtuje ale mezomorfikiem to mało prawdopodobne żę jesteś bardziej endomorfikiem. Pisze to dlatego bo MASTER napisał że jesteś ekto ale ci nie powiedział co to znaczy, a pewnie nie wiesz jak przyjde do ciebie kiedyś to ci powiem dokładnie o co chodzi. Ale to jest skomplikowane bo Andzrzej Maszewski jest ekto i pacz jaki duży chłopak z niego. Więc sam się w tym gubie.

[adasko1418048738]

jesteś bardziej endomorfikiem

taaaaa chyba nie wiesz co to znaczy , widze ze chyba zgadujesz jak byl by endomorfem to by mial wieksza zapewne:)

DAwid100, zrob tak jak anar napisal

[WBD]

bo na początku to mozolnię idzie

Gadasz głupoty! Na początku najlepiej idzie!

DAwid100, zrob tak jak anar napisal

Zgadzam się, tak jak Anar - on najlepiej prawi