16 odpowiedzi w tym temacie

[pretorian1418048757]

siemka za 3 tygodnie skończe trening na siłe i potrzebuje jakiegoś innego jakiegoś dobrego

[adasko1418048738]

CAŁOROCZNA ROZPISKA TRENINGOWA <=== tam znajdziesz trening na sile

[pretorian1418048757]

no właśnie ten trening będę kończył i chce jakiegoś innego czy może nadal jechać na tym

[adasko1418048738]

ja mysle ze najlpeiej bedzie jak wezmiesz sie teraz za cos lzejszego , bo taka katorga pzrez tak dlugi okres to nie dobrze, sprobuj moze hst

[pretorian1418048757]

a hst da dużo siły????? najbardziel zależy mi na sile!!!! aha za tydzień będę brał hmb i za miecha kretke

[adasko1418048738]

a hst da dużo siły?????

w hst 5 i negatywne 5 to przeciez nic innego jak trening na sile

[pretorian1418048757]

hehe mój błąd hehe a może znajdzie się coś lepszego???

[pretorian1418048757]

aha oco chodzi z tym 5 i 5 negatywne

[adasko1418048738]

o kurde dopiero popatrzylem w profil...... 3 miechy i juz trening na sile...... no nie no spoko

poczytaj o hst a sie dowiesz co to jest

[pretorian1418048757]

nie chcę trenować na mase potrzebna mi siła i dlatego szukam jakiegoś dobrego planu na siłe

[WBD]

nie chcę trenować na mase potrzebna mi siła i dlatego szukam jakiegoś dobrego planu na siłe

Po co Ci Siła? Chcesz to dam Ci trening typowo dla Trójboistów

[pretorian1418048757]

na plan trójboistów to chyba troche jeszcze zawcześnie ale jak masz jakiś inny spoko plan na siłe to zapodaj aha chcę trenować na siłę bo dopiero jak będę miał siłe która będzie dla mnie wystarczająca to dopiero wtedy zaczne trenować na mase myślałem nad tym wiele razy i to jest najlepsze jak dla mnie rozwiązanie

[WBD]

myślałem nad tym wiele razy i to jest najlepsze jak dla mnie rozwiązanie

TYLKO I WYŁĄCZNIE TWOIM ZDANIEM.
Przy masie - siła też idzie - ale ty chyba o tym nie wiesz.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - trening dla początkujących trójboistów

[pretorian1418048757]

a może ten trening byłby dobry

poniedziałek - klatka
wtorek - plecy
środa - nogi
czwartek - klatka
piątek - barki
sobota - biceps i triceps


pon
klatka
wyciskanie na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1
wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1

wtorek
plecy
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - niewiem ile tu dać serii
martwy ciąg - też niewiem ile tu dać serii

środa
nogi
przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 8,6,6,4,4
wspięcia na palcach 4 serie 20,15,15,20 - tu siła nie potrzebna

czwartek
klatka
wyciskanie na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1
wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1

piątek
barki
wyciskanie na barki 5 serii 8,6,6,4,4 powt.
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5 serii 6 powt

sobota
triceps
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie 8.6.4
pompki tyłem z obciązeniem na nogach 3 serie 8,6,4
biceps
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie8,6,4
naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie 8,6,4

[pretorian1418048757]

chcę wspomnieć że zależy mi najbardziej na sile przy wyciskaniu na klatke

[pretorian1418048757]

czy mógłby się ktoś wypowiedzieć na temat tego treningu?????????????????????

[WBD]

Kilka moich rad :-)
Rozplanowanie = złe, dzień po plecach robisz nogi i znów prostowniki dostają w kość ;-)

Na klatkę robisz 12 serii, na plecy - sam nie wiesz... podciaganie dobre - ale tylko z obciążeniem. Jak nie dasz rady to zastąp je wiosłowaniem sztangi.
Nogi - mało tylko 5 serii przysiadów
Daj 6-8 serii przysiadów - albo ogólnie daj 10 serii przysiadów (sztanga na barkach z tyłu i z przodu).

Barki: trening w miarę dobry...
Ramiona, triceps: no powiedzmy, że ok
Biceps -> także

A odnośnie klatki 2 razy w tygodniu to robisz conajmniej dwa błędy:
1 - ćwiczysz w czwartek na dużych ciężarach - tak jak w poniedziałek,
2 - robisz po klacie barki - (po czwartkowym treningu)
To jest spory błąd...
W ogóle źle rozplanowane zrób lepiej tak:
3 dni
pon: klatka, ramiona
śr: plecy, nogi
pt: barki

Lub:
5 dni:
Pon: klatka,
Wt: plecy
Śr: barki
Czw: wolne
Pt: ramiona
Sobota: nogi
Niedziela: wolne

Albo zastosuj plan dla trójboistów :-)