6 odpowiedzi w tym temacie

[ArniXXX]

mam pytanie. jestem teraz podczas cyklu ster. moj trening to glownie progresje ale na klatke robie taki jakby silowy tzn tylko na plaskiej 1x8 2x8 3x6 4x max inne cqiczenia 4x8 chodzi mi glownie o sile na klate bo slaba mam. jakie ciwczenia polwecacie i ile ?? zwykle robie 4 plaska dol sztanga i gora hantle i rozpietki czy to dobre na sile na plaskiej i wogole jakie najlepsze cwiczenia ppolecacie i czy na hantlach czy sztandze?? moze sie ktos wypowiedziec

[Kropek]

jak sile to rob serie plako najpier od 10 do 4 powtorzen ozniej mozesz na sztandze skosa zrobic i na koniec rozpietki

[ArniXXX]

3 cwiczenia to za malo jak na klate mo co ty!!! przynajmniej 4 po 4seryjki do tego na wspomagaczu jade to sil nie brakuje heh i klate sama robvie

[WBD]

3 cwiczenia to za malo jak na klate mo co ty!!!

Mało jeszcze wiesz...
Zrób takowy trening:
* Wyciskanie na ławce prostej sztangi 5 serii 8,6,4,2,1powt. (wcześniej dwie serie rozgrzewkowe);
* wyciskanie na ławce skośnej (głową w dół) 5 serie 8,6,4,2,2powt.
* rozpiętki ze sztangielkami 3-4 serie po 6-8powt.

Zrób taki trening i mi powiedz, że masz siłe jeszcze zrobić dodatkową serię ze sztangą - ławka prosta swój maks (90kg dane z profilu).

[ArniXXX]

no wiesz chodzilo mi ogolnie o liczbe serii w tym twoim tez jest tyle serii co w 4 cwiczeniach po 4 serie.

[WBD]

W moim możesz rozpiętki wywalić Bo przy sile - są one zbędne Wtedy masz 10 serii

[ArniXXX]

spoko zostawie je dzieki za ten planek spoko ziom (wazelina) heeh