6 odpowiedzi w tym temacie

[danx1987]

Jestem początkujący, nie stosowałem do tej pory żadnej rozpisanej diety i sztywnego planu treningów. Przybrałem na sile nieznacznie, biceps poszedł o około 1,5 cm, klatka nie wiem bo nie mierzyłem, ćwicze od 3 miesięcy, w domu, bez specjalnego sprzętu. Obecnie waże 78kg przy 178cm wzrostu. Chodzi mi głównie o poprawe wyglądu, podkreślenie klatki i mięśni ramion. Koledzy doradzają cykl kreatynowy większość z nich dużo przybiera na masie mięśniowej. Czy to dobre rozwiązanie. Ile czasu trzeba utrzymywać dietę aby były zauważalne pierwsze efekty.

[tigre0070]

Ile czasu trzeba utrzymywać dietę aby były zauważalne pierwsze efekty.

cały czas trzeba 3mać dietę.

Koledzy doradzają cykl kreatynowy

koledzy są niemądrzy za krótko ćwiczysz żeby brać kreatynę...

Chodzi mi głównie o poprawe wyglądu, podkreślenie klatki i mięśni ramion

a co z resztą ciała?? zapisz się na siłownię...

nie stosowałem do tej pory żadnej rozpisanej diety i sztywnego planu treningów.

dlatego efekty mizerne...

zajrzyj do faq od kreatyny. jest w suplementach...

ps.zły dział...

[danx1987]

Kreatyne bym sobie odpuścił. Ale mam prośbe aby ktoś z doświadczonych rozpisał mi trening i diete na początek ćwiczeń.

[tigre0070]

danx1987, wszystko masz w podwieszonych .Poszukaj.Za lenistwo tutaj się dostaje ostrzeżenia więc uważaj...

[danx1987]

przeglądam i jest tyle różnych rozpisek że nie wiem co będzie dla mnie najlepsze i diety tę są różnie skomponowane. czy można ćwiczyć codziennie? czy należy robić przerwy w treningu? jak dobierać cięzary jezeli zależy mi na przyroście masy mięśniowej? robić wszystkie serie jednakowym cięzarem czy zwiększać po każdej serii?

[adasko1418048738]

przeglądam i jest tyle różnych rozpisek że nie wiem co będzie dla mnie najlepsze i diety tę są różnie skomponowane

to zapraszm do wziecia diety dla odpowiedniej dla sibie kategorii wagowej !!

co do treningu to numer 2 w przykladowych

robić wszystkie serie jednakowym cięzarem czy zwiększać po każdej serii?

to zelezy...... jezli masz ilosc powt spadajaca to wtedy dokladasz ciezaru

wszystkie odpowiedzi na twoje pytania sa na forum trzeba tylko troszke poszukac !!

[WBD]

wszystkie odpowiedzi na twoje pytania sa na forum trzeba tylko troszke poszukac !!

A to nie boli...