6 odpowiedzi w tym temacie

[gadzio]

waze 83 kg i potrzebuje diety na mase ale te wszystkie diety to dla mnie jak glodowki potzrebuje duzo duzo duzo jedzenia bo tez tak duzo jem

[tigre0070]

twoje zapotrzebowanie na kalorie to koło 2500 kcal.
robisz nadwyżkę o 500kcal i robisz masę.Jak przesadzisz to cię zaleje i nie zrobisz mięśni tylko tłuszcz...a chyba nie na tym ci zależy....

[gadzio]

dziki za odp ale ciezko jest liczyc te kalorie a codziennie jesc to samo jak jest w tych dietach to nie wiem jak tak mozna

[tigre0070]

to nie wiem jak tak mozna

normalnie można...trzeba sie tylko przyzwyczaić...


twoje zapotrzebowanie na kalorie wyliczas tak : twoja waga x 30 wychodzi ci zapotrzebowanie.
Kalorie z jedzenia liczysz tak :
1g białka ma 4 kcal
1g węglowodanów ma 4kcal
1g tłuszczy ma 9 kcal
reszta to tylko matematyka (mnożenie i dodawanie) w niewielkim zakresie

[adasko1418048738]

gadzio, po to sa przykladowe diety na forum abys sobie ktoras wziol i wedlug niej zyl , niestety nikt nie ma bna tyle czasu by ukladaqc kazdemu osobiscie i na caly tydzien inna diete

[adasko1418048738]

twoje zapotrzebowanie na kalorie wyliczas tak : twoja waga x 30 wychodzi ci zapotrzebowanie.

to zalezy od aktywnoscie danej osoby , metabolizmu

[tigre0070]

to zalezy od aktywnoscie danej osoby , metabolizmu

to jest zapotrzebowanie minimalne...wiadomo że jak ćwiczy to musi do tej puli dodać jeszcze z 500 kcal...