Skocz do zawartości


Zdjęcie

mam pytanie??


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

loolek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

mam pytanie??
jak powiekszyc obwod bicepsa bo jak narazie nie jestem z niego zadowolony;/ wystarczy to:?


- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 10/8/8powt.
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie 10/8/8powt
- uginanie przedramienia w podporze o udo 3 serie 10powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie 12powt
  • 0

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: mam pytanie??
za duzo cwiczen :P jesli robisz bica razem z plecami wystarcza 2 cwiczenia a jesli robisz bicepsa osobno to 3 cwiczenia jak bedziesz robil 4 bedziesz mial mniejsze przyrosty :P i oczywiscie dieta na mase :P
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: mam pytanie??

unoszenie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie 10/8/8powt (16,18,18

to nie jest bardziej na przeramie niz na biceps
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: mam pytanie??

- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie 10/8/8powt (16,18,18)


Kropek: na biceps - ale pracuje tutaj strasznie mocno przedramię. Biceps głowa długa (tyle, że jakby to wytlumaczyć hmmm -> przedłużasz tą głowę) i nie ma efektu "górki" tylko wydłużony zostaje biceps.
A co do pytania Autora postu - to proponuje tak jak Kropek, natomiast:
jak trenujesz biceps z plecami - to 2 ćwiczenia, jak z inną partią to 3 ćwiczenia.
Skup się na diecie. I Na TECHNICE!
I bądź cierpliwy - bo to jest kulturystyka:-)

  • 0

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: mam pytanie??
mialo buc bez tego nie czyli
to jest bardziej na przeramie niz na biceps
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: mam pytanie??

mialo buc bez tego nie czyli
to jest bardziej na przeramie niz na biceps

I tak przeczytałem, że bardziej na przedramie niż na biceps :D
Ale fakt faktem - jest to na biceps (przy czym przedramie sporo pracuje).

  • 0

GośćGuest_maxter_*

Guest_maxter_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: mam pytanie??

jesli robisz bica razem z plecami wystarcza 2 cwiczenia

A jakie cwiczenia najlepiej wybrac?? Ja robie biceps z plecami i na bca robie unoszenie przedramion ze sztanga lamana stojac (podchwyt) i sztangielkami "chwytem mlotkowym" dobra to para?? Bo ja osobiscie lepsze "napiecie" bicepsu czuje jak robie na modlitewniku.

Kropek
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2185 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice - Giszowiec
  • Zainteresowania:Sport (piłka nożna), Muzyka, Kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: mam pytanie??
mozesz zrobic

unoszenie przedramion ze sztanga lamana stojac (podchwyt) i sztangielkami "chwytem mlotkowym"

tego 3 serie i tego 3 serie
i na dopompowanie 2 serie na modlitewniku
  • 0
Bez kasy nie ma masy
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników],
Bądź twardy nie sięgaj po koks

GośćGuest_maxter_*

Guest_maxter_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: mam pytanie??
Zapomnialem dodac: tak dokladnie to mam plecy+biceps+przedramie. Moge zamienic unoszenie przedramion chwytemmlotkowym na modlitewnik?? Dorzucac nasetpnych cwiczen nie chce bo i tak ten trening zajmuje mi 1,5 godziny, a tak to pewnie ze 2 by bylo.... :(

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: mam pytanie??

Zapomnialem dodac: tak dokladnie to mam plecy+biceps+przedramie. Moge zamienic unoszenie przedramion chwytemmlotkowym na modlitewnik?? Dorzucac nasetpnych cwiczen nie chce bo i tak ten trening zajmuje mi 1,5 godziny, a tak to pewnie ze 2 by bylo....


matko czlowieku to co ty robisz na tej silce..... jakie ty odstepy robisz miedzy seriami po 10 minut ?

mozesz tak zamienic
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024